Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28

Troche odświeże

PODSUMOWANIE REDU 2013


Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem.

Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%.

jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem nawet mniej , a w DNT było około 40-50g. Wegle w DT cały czas wysoko bo konczac teraz redu miałem tych wegli 350g, białko minimum te 250-270g, czasem więcej. Ogólnie kalorii w końcówce było jakieś 2800ciut nawet wiecej. W dnt węgli było mniej troche bo jakies 270g, wiec i automatycznie mniej kalorii, ale za to wiecej 10g fatu.

Aero w ostatnim miesiącu rozłożyłem na dwie sesje na czczo i po treningu. Jedynie na 1 zmianie przez tydzień było tylko po treningu. Na koniec wyglądało to tak ze na czczo szło po 40min a po treningu 20-25min. W DNT 40min na czczo.

To chyba tyle z tego waznejszego.

Forma jest jaka jest, pewno można było zrobic wiecej ale przy obecnym trybie zycia naprawde ciężko, tak ciesze się że udało mi się to jakos ogarnąć, bo praca na 3 zmiany daje w dupe.

Wymiary tylko tak prowizorycznie bo ciężko się pomierzyc, najgorzej z klata bo raz wychodzi tak raz tak dlatego daje średnią Ale w sumie hvj z wymiarami.

Wzrost: 180cm
Waga ciała: 92-3kg > 84kg


Pas na pępku : 87cm>79cm
Klata: 115,5cm>111cm
Bicek : 43,5cm>42,5cm nawet ciut więcej
Udo bardziej góra: 68,5cm>65cm
Barki : 133cm>130cm

Coś takiego. Z ud najwięcej poleciało ale to zapewne tez spora ilość aero. Jedynie pas cieszy że udało się zejsc tak nisko jak rok temu nawet 1cm mniej, ale przy większych innych obwodach, nie duzo bo Ne duzo ale większych i chyba bf% mniejszy jak rok temu…ale nie umie tego ocenic. . No może oprócz tej klaty, której nie umie zmierzyc;d;d Ale może źle mierze.

Jakies tam zdj.


Link Do końcówki masy :


https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_osób!_pods.285_str!-t915774-s133.html

Podsumowanie testu HI- TEC- 3 tyg temu:


https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_osób!_pods.285_str!-t915774-s285.html

Od tej pory raczej za wiele się nie zmieniło, ale coś obecnego i żeby było do porównania za rok

Porównanie masa>redu







Przed i po ładowaniu:




Na czczo:



Reszta zbieraniny









chciałem uchwycic zyłki xD:





Po niby ładowaniu chyba z poniedziałku:





Z wczoraj, ale słaba jakośc.

Jak ktoś d arade niech zmieni nazwe na Marian 17 zdj.8,9,13,17,23,25,28 nowe 38

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-07-13 12:24:33

imponująco :)

ładnie, powodzenia i sukcesów w dalszych osiągnięciach ;]

zaj**iście ! mógłbyś mi napisać na pw jak ćwiczysz brzuch ? :D

nic specjalnego, na drązku jakies przyciagania kolan do brzucha, na poręczach
i jakieś wspięcia w lezeniu

konkretnie gratuluje

rok temu bylo zaj**iscie teraz brak mi slow ide w google slowniku nowych poszukac ale watpie ze znajde

Zaj**iście jest ! jakie spalacze leciały ?

Szacunek , tyle w temacie.