trening HST do oceny

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, sztanga, sztangielki
Dieta: Ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: obwodowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 72kg, Mc- 113kg, wyciskanie- 92kg
Witam. Piszę ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan i chciałbym Żebyście pomogli. Proszę o opinie i poprawki.
1 Przysiady 2x15
2 hack przysiady 2x15
3 mc 2x15
4 wiosłowanie 2x15
5 sztrugsy 2x15
6 wyciskanie leżąc 2x15
7 wyciskanie sztangą na skośnej ławce- gilotyna 2x 15
8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1x15
9 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15
10 unoszenie sztangielek w opadzie 1x15
11 pompki w podporze tyłem 2x15
12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x15
13 wspięcia na palce jednonóż 2x15
14 spięcia brzucha 2x 15
Pozdrawiam.

Wejdź w dział "Alternatywna droga" i poczytaj posty podwieszone na temat tego treningu.Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html