Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

u mnie przy poniedzialku tez nie najlepiej ale to chyba warunki atmosferyczne i duchota na silowni bo wiele osob czulo sie slabiej niz normalnie

pogoda robi swoje..

trzeba sie odnalezc w kazdych warunkach

pewnie, ze tak

Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro.


Trening 15.07.2013

Nogi:
przysiady ze sztangą z przodu:
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 10
125kg x 8
145kg x 8
165kg x 8
185kg x 4

przysiady siadanie na ławkę :
185kg x 8
215kg x 8
230kg x 8

pół przysiady :
230kg x 14
240kg x 14
250kg x 14

uginanie na dwugłowe :
4 serie po 12

łydki :
wspięcia na palce 4 serie


Trening 16.07.2013

Biceps:
uginanie z hantlami stojąc :
4 serie po 12

uginanie ze sztangą prostą stojąc :
3 serie po 12

hantelkiem o udo:
5 serii po 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej :
50kg x 20
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 4
140kg x 10
120kg x 12
100kg x 15

rozpiętki hantlami:
4 serie po 12

Trening nóg średni, trenowałem tak jak widać bo coś mnie kolana bolały jak głęboko siadałem, więc lekko pozmieniałem. Co do treningu klaty to na stałym poziomie , nie jest źle. Coś ostatnio nie chce mi się ćwiczyć jakaś lekka niechęć sezonowa, ale jakoś daje rade. Może jest to spowodowane też tym że nie mam przez cały lipiec żadnych startów ( nawet w tym sporcie jest kryzys ) więc jakoś tej motywacji troche ubyło.

widze caly czas nogi odstaja przez te problemy z kolanami ale mam nadzieje ze wkoncu to przejdzie i bedzie dobrze i nogi i sila w nich pojdzie ostro do przodu!!!

No tak se myślę oby do startować ten sezon do końca i potem się zregeneruję dobrze i mam nadzieję problemy z kolanami znikną .

Trening 17.07.2013
sprzęt strongman :
walizki:
55kg x 60m
85kg x 60m
105kg x 60m
125kg x 60m

Belka:
95kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5

Hantel:
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5

Na tym treningu tylko to zrobiłem, brakło czasu , długo w pracy zostałem a na wieczór jeszcze sporo zajęć było. Dziś ide robić ciągi na siłce będzie pewnie mega ciepło.

no musisz Tomasz o nie zadbac bo jak tego nie zrobisz to ciezko bedzie kontynuowac kariere szczegolnie ze u was obciazenia ekstremalne

Trening 23.07.2013

Nogi:
przysiady ze sztangą na karku:
50kg x 15
70kg x 15
90kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 10

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 12

wykroki ze sztangą :
4 serie po 12

Łydki:
4 serie

Rozciąganie około 15 minut. Na tym treningu tylko na tyle było mnie stać, jak zwykle trening bez asekuracji więc nie mogłem szaleć. W sumie to i tak bym wiele więcej nie poszalał bo w weekend pracowałem na dwie zmiany w nocy na ochronie i przez małą ilość snu dzisiaj szybko opadałem z sił,dlatego wolałem zrobić tylko tyle.

szkoda ze nie masz partnera treningowego na podobnym poziomie silowym jak Ty napewno bylaby to swietna asekuracja jak dodatkowa motywacja do treningow