split vs inny plan treningowy

witam panowie... poczytałem dziś trochę rzeczy o treningu głownie splicie raz w tyg partia no i to wcale nie jest taki dobry patent jak się może wydawać(szczegóły body factory artykuł knife chyba o mitach głównie dał mi sporo do myślenia)... bo raz w tyg np klatę ciśniemy 12 seriami zakwasy murowane a potem po 3 dniach nie ma stymulacji żeby ten mięsień rósł bo dopiero za tyg nastąpi ten sam trening (to tak jak z jedzeniem jeden mega posiłek ze az ledwo w brzuchu sie mieści a nie lepiej rozłożyć go na dwa razy a mniej) więc podsumowując zastanawiam sie nad zmiana treningu... co sądzicie o treningu push & pull?(ćwiczę w domowych warunkach i może udało by mi sie w miarę sensownie tym programem ćwiczyć bo nie mam tyle obciążenia żeby jechać np 5x5 bill starr:() czytałem tutaj na forum również jakieś tematy o push and pull ale nie chciałem ich odkopywać pisząc w nich bo archeologia nie jest mile widziana do sedna ma to sens np ćw pon- push wt-pull śr-wolne cz-wolne piątek push(lżej niż w pon) sob pull(lżej niż we wt) i niedz wolne... jeśli kogoś zdenerwowałem założeniem kolejnego tematu o push and pull to z góry sory

mozesz dac tak tylko lepiej w czartek byloby dac push lzejszy i w piate pull lzejszy zreszta gdzies w podwieszonych powinien byc o tym artykuł :)

a czemu 2 treningi przesunąłbyś o jeden dzień?

Bez znaczenia, tak czy inaczej wychodzi dzień wolny / dwa dni wolne / dzień wolny / dwa dni wolne.. i tak w kółko.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-10 23:01:21

i lepiej miec dluzszy odpoczynek przed ciezszym wysilkiem niz lzejszym :)

no dawid.p sadzi że to bez znaczenia:) czy po prostu lepiej 1 tyg ćw pon push sr pull piątek push ale lżej, pon pull sr push piątek pull lzej...?

Masz: ciężki-lekki-przerwa-ciężki-lekki-przerwa-przerwa
To czy pierwszy trening wypada w poniedziałek, czwartek czy piątek nie ma najmniejszego znaczenia :)

chyba push ciężki- pull ciężki -wolne - push lekki- pull lekki- wolne- wolne... jak będę robił przysiady ze sztanga w pon a we wtorek martwy to te ciężkie ćwiczenia nie będą się ze sobą spierać że dzień po dniu?

Ok, to wypada ciężki-lekki-przerwa-lekki-ciężki-przerwa-przerwa. W takim układzie jak najbardziej po ciężkim dwa dni przerwy. Mendriv miał rację. Nie zauważyłem, że to pusch/pull.

wiec cwicz w pon wt sr wolne i czwartek i piatek cwicz a weekend wolny

ok ok... ale ta akcja jak będę robił przysiady ze sztanga w pon a we wtorek martwy to te ciężkie ćwiczenia nie będą się ze sobą spierać że dzień po dniu?