Weryfikacja Diety

Witam.
Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem.
Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak.

Poniedziałek.

śniadanie:
-25g płatków owsianych
-50 ml jogurtu naturalnego
-1 banan lub jabłko
-250 ml mleka 0,5
To wszystko do blendera i pije w formie napoju ;)

Obiad:
-100g piersi z indyka (gotowanej)
-100g warzyw na patelnie (z biedronki)

Kolacja
- 3 Pomidory
-1 ogórek zielony
-15g Fety

Wtorek:
Śniadanie

- 2 średniej wielkości jajka na miękko
- 2 kromki chleba razowego

Obiad
- 100g makaronu razowego
- 50g mięsa mielonego (ugotowane)
- 2 łyżeczki przecieru pomidorowego

Kolacja
-2 jabłka
-2 banany

Środa
Śniadanie:
-50g płatków kukurydzianych
-250 ml mleka

Obiad:
-Gotowane udko kurczaka
-100g ryżu gotowanego.

Kolacja:
-Ser żółty około 3-4 plastrów
-2 kromki chleba razowego lub jedna bułka razowa

Czwartek
Śniadanie:
-250 ml mleka
-50g płatków
-Banan/jabłko

Obiad:
-Filet z Indyka około 100g
-2-3 średniej wielkości gotowane ziemniaki

Kolacja:
-1/2 pory
-2 ogórki kiszone
-50 1/2 cebuli
-2 pomidory.

Piątek
Śniadanie:
-Bułka razowa
-2 plastry szynki z indyka

Obiad
-200g Ryby
-3-4 średniej wielkości ziemniaki gotowane

Kolacja
-Bułka razowa
-3-4 plastry kurczaka w galarecie

Sobota
Śniadanie
- Musli wieloowocowe 75g
-250 ml mleka 0,5

Obiad:
-Makaron razowy 100g
-Sos Z torebki 4 sery lub jakiś w tym rodzaju około 50 ml

Kolacja:
Sałatka warzywna
2-pomidory
1-ogórek zielony

Niedziela:
Śniadanie
-Shake z płątków owsianych taki jak wcześniej

Obiad
150 ml rosołu z kury.
2-3 ziemniaki
Rolada drobiowa około 150g

Proszę mnie za ostro nie krytykować nie jestem ekspertem w układaniu diet, i mam w tym bardzo małe doświadczenie dlatego proszę was o ewentualne korekty lub odesłanie mnie do odpowiednich stron.
Dodatkowo Poniedziałek Środa Piątek Niedziela spędzam 2h na siłowni + 10 minut sauny.
W pozostałe dni Interwały w terenie lekko pagórkowatym
2,5 min biegu na 75-80 % możliwości
2 min spacer.
Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;)

Moje wymiary
Wzrost 185 cm
Waga 96 kg
Wiek 19
.
Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie krytykowanie ;)

Nie rozumiem tej rozpiski

Dlaczego każdy Twój dzień wygląda inaczej? Trudno w ten sposób kontrolować kaloryczność i odpowiedni rozkład B/WW/T.

Ale już widzę błąd w pierwszym posiłku - gdzie tam jest białko?

Kolacja typu "2 jabłka i 2 banany" to absolutnie nieporozumienie.

Zajrzyj do mojego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

Rzeczywiście dużo błędów w poszczególnych "posiłkach"
W Twoim jadłospisie jest bardzo duża przypadkowość choć wiele rzeczy z tych co jesz nadaje się pod redukcje.
Pamiętaj dwie żelazne zasady.
1. 5-6 posiłków w ciągu dnia.
2. Nie staraj się promować żadnego ze składników. Posiłek powinien zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.

Jak można żyć na tak niskiej kaloryczności ?

Można Jabi można ;)
Czyli co zmienić w tej diecie ?
Jeść więcej czy przyłożyć uwagę do jedzenia białek węglowodanów itd?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html 

Dzięki Nitroman ;)
Patrząc na tą rozpiske wreszcie nie bede głodny 24/h a i zbędne zrzucę ;)
Sog Leci ;)

Zmieniony przez - Kantim w dniu 2013-07-09 20:31:41

Mam taką nadzieje. Pozdrawiam