Dieta do poprawy

Siemano!
W końcu zacząłem ćwiczyć, a ćwiczenia najlepiej zacząć od porządnego posiłku, więc ułożyłem jakąś dietkę.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 54 kg
Jak się pewnie domyślacie, zamierzam podbić masę.
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal by się utrzymać, więc muszę wcinać jakieś 3000 kcal.

To, co według mnie na pewno jest źle, to ilość białka. Niestety nie mam pojęcia jak je zbić nie tracąc przy tym kalorii.

jak chcesz zbić białko to wywal twaróg z ostatniego posiłku i daj jakieś ww, podbijesz ww do ~400+ a białka będzie 150

Z tego, co się dowiedziałem, to akurat ser twarogowy najbardziej pasuje pod koniec dnia. Poza tym 150g białka to i tak wydaje mi się dużo.

Zmieniony przez - Vesco123 w dniu 2013-07-10 01:42:51

akurat ser twarogowy to jeden z najgorszych produktów do codziennej diety, ktory jest bezsensowanie lansowany przez osoby mające blade pojęcie o odzywianiu i powielające wytarte schematy. Lepsza bedzie tlusta ryba, jaja, mieso, mozarella, owoce morza

W takim razie go czymś zastąpie. Przy czym białka na razie na moją masę może być w granicach 135, więc opłaca się go jeszcze obniżyć czy tyle nie będzie przeszkadzało oragnizmowi? Dzięki za pomoc

Tyle będzie optymalnie

Jeszcze jedno pytanie. Jakbym chciał przesunąć trening na godzinę dwunastą to wystarczy tylko przesunąć posiłki? W sensie, że 2 przeskoczy na 4, 4 na 3, a 3 na 2, bez zmian w produktach?

tak, okołotreningowe posiłki sobie możesz przerzucać tak, żeby były około treningu ;)