kilka miesięcy temu próbowałam pozbyć się tłuszczu. Nie wyszło.. Powodów jest wiele, o których napiszę niżej. Na razie napiszę trochę o sobie i bardzo prosiłabym o ocenę i rady dotyczące mojej diety, którą ułożyłam sama, czytając większość najważniejszych dla mnie tematów z działu 'odchudzanie'. Nie ma mi kto doradzać i pomagać więc piszę tu.
Wiek : 19
Waga :53
Wzrost :168
Obwód w biuście: 85
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu:63
Obwód na wysokości pępka :73
Obwód bioder: 90
Obwód uda w najszerszym miejscu:45
Obwód łydki :30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, aeroby.
Jestem osobą bardzo chudą, ale tłustą. Chciałabym spalić tłuszcz głównie z brzucha, niestety wiem, że tak się nie da i trzeba palić wszystko.
Obliczyłam swój poziom tłuszczu taką metodą:
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html
wyszło mi: 19,85% - zdecydowanie za dużo..
Tak wygląda mój brzuch:
Zmierzyłam też swoje zapotrzebowanie kaloryczne taką metodą:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wyszło mi: 2368
Prawie tak samo jak i za pomocą kalkulatora - potreningu
Czy te 2300 kcal nie jest za dużo?
nawet nie wiem skąd tyle wziąć..
Mam zamiar odżywiać się tak:
Śniadanie: placek z 50g płatków owsianych górskich, 2 jaj, do placka banan, 40g migdałów, 40g rodzynków, zielona herbata,
Posiłek przed treningiem: Ryż Parbolied, 100g piersi z kurczaka
Trening.
Posiłek po treningu: Ryż biały, schab
Posiłek IV: 50g fasolki szparagowej, brokuły 50g, 130g jogurtu naturalnego
Posiłek V: Twaróg zmiksowany z mlekiem i olejem lnianym
Czy może tak być?
Jeśli nie to co jest nie tak i co powinnam zmienić?
Trening też ułożyłam sobie sama
Wygląda to tak:
Poniedziałek: Pośladki, uda, brzuch (abs), po treningu 30 min rower stacjonarny
Wtorek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk
Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk
Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk
Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po treningu 30 min rower
Sobota: plecy, łydki, brzuch (abs), po treningu 30 min rower
Niedziela: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk
Czasami zamiast treningu, ćwiczenia aerobowa jakieś 40 minut.
Próbowałam tak robić, ale po treningu potrafiłam mieć zakwasy po 5 dni. Potężne zakwasy sprawiły, że nie chciało mi się już więcej ćwiczyć bo nawet nie miałam siły, więc
Jak radzić sobie z zakwasami?
Co robić podczas miesiączki? gdy próbowałam ćwiczyć nie miałam siły i miałam wrażenie, ze zaraz zemdleje
Co zmienić w diecie podczas dnia bez treningu?
Kiedy najlepiej się mierzyć? Przed całą moją 'redukcją' zmierzyłam się po południu, po tygodniu trzymania diety i treningach zmierzyłam się rano i byłam w szoku, ze ubyło mi w brzuchu 2 cm, teraz wiem, że zawsze rano mam mniej cm, rozczarowałam się bo nic nie ubyło.
Wcześniej jadłam przed treningiem warzywa (brokuły i fasolkę) nie dawno doczytałam się, że nie można Dlaczego? i czy mogę je jeść jako IV posiłek?
Zniechęciło mnie też to, że przed miesiączką mam wilczy apetyt i ogromną ochotę na słodycze, nie mogłam się powstrzymywać, ale to już moja wina.
Często omijałam też niektóre posiłki i po jakimś czasie stwierdziłam, ze to nie ma sensu, ale to też moja wina.
Jedynymi efektami tego co robiłam jest to, że przybyło mi trochę mięśni i siły. Wcześniej nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki, teraz robię już 3
Teraz jestem zmotywowana i gotowa by wziąć się za to porządnie. Więc bardzo prosiłabym o ocenę, rady, i odpowiedzi na pytania by tym razem mi się udało.
Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-07-08 16:11:34
Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-07-08 16:15:59