Co robić? redukcja czy msa

Witam

Może kilka słów o sobie, a dokładnie o mojej budowie ;)

Waże dokładnie 66 kg i mierze 177 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale pozostałości zostały w postaci tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. W tej sytuacji można powiedzieć, że jestem bezradny bo moje BMI jest prawidłowe, a chciałbym jeszcze spalić ten tłuszcz szczególnie z klatki piersiowej. Bardzo proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu. W załączniku znajdują się zdjęcia moje sylwetki.









Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-07-08 12:54:01

Jesli masz problem z tkanka tluszczową redukuj a BMI sie nie przejmuj jak zaczniesz masowac to i tak przybedzie pare kilo

w jaki sposób mogę pozbyć się tej tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej i brzucha? tyle co się już nabiegałem a efektów za bardzo nie widzę. Jak będę chodzić przez 3/4x tygodniowo na siłownie uda mi się jakoś spalić tłuszcz z tych miejsc?


Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-07-08 14:01:23

Nie ma czegos takiego jak miejscowe pozbywanie sie tłuszczu ( chyba, że sobie odessać chcesz) :). Schudniesz i co dalej ? Lepiej mase rób, i dopiero później wycinkę.

nie no wiem, tłuszcz schodzi równomiernie, ale jak znów zacznę się odchudzać to całkowicie mi poleci waga. Czy mając taką sylwetkę mogę zacząć trenować FBW na siłowni czy to będzie strata czasu?>

Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-07-08 14:06:42

FBW zawsze mozesz trenowac na silowni czy to robisz mase czy redukcje nie ma to znaczenia.

Nie rozumiem jaka strata czasu ?
Rób FBW. Hmm, nie wiem jak to w Twoim wypadku zrobić .
na początku byłby dobry trening STARTING STRENGTH.
Robiłbyś go przez ok. 2 miesiące i zobaczymy jakie będziesz miał wyniki siłowe i będziemy dalej myśleć.

Trening:
PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.

Ja na początku zrobiłem skok ( max) MC- 65kg->95kg W- 40kg->65kg P- 60kg->85kg
Więc troche różnicy jest. Rób go około 8 tygodni.

aha no ok

Tylko oczywiście dieta na +, a nie na czipsach i coca coli jedziesz.

no pewnie :) a czy ten trening STARTING STRENGTH można połączyć z typowym FBW?

Co zrobić ? To jest FBW