gomama
178cm/71,7kg/23lata
pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów.
1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie)
2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało
3 moim celem jest przybrac na masie około 8kg i następnie z tego rzeźbić do wagi około 72-75 kg
4 czasowe mozliwosci sa bardzo duże... siedzę w domu bardzo cżesto i długo. )
5 przeciwwsakazań medycznych brak.
6 dietę postaram się jakaś zdobyc al to juz poza forum
6 posiadam:
a) bedę posiadał ławeczke skośną/płaską regulowana z modlitewnikiem(zamówiłem)
b) posiadam atlas arrow 2(jednostanowiskowy)
c) takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare prostopadłej do nóg do przodu i spowrotem
D) mam uchwyty do pompek
e) 2 gryfy jeden prosty ze 160cm i drugi zamówiłem lekko łamany 120cm, oraz dwie sztangielki.
f) obciazenie ma razem około 70kg (wszystko pasuje do siebie tzn na kazdy gryf moge włozyć te kg bo obwody sie zgadzają)
g) drążek rozporowy tez mam.
h) wagę łazienkową liczacą niby masę kości wody tłuszczu i czegos tam jeszcze tez zamówiłem) tym nie trenuje ale może to istotne.
ewntualnie jesli mi brakuje czegos pomocnego dosć taniego to dokupie... (sugestie wskazane)
dodam że plan niby jakis skopiowałem z waszego forum ale jakby się dało go dostosowac rozbudowac czy cos do moich urzadzeń to byłoby fajnie. po rozpisaniu i tak muszę przejrzec jak sie poprawnie wykonuje konkretne cwiczenia takze duuzo pracy przede mną...
klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8
-rozpietki 3x10
triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15
sr: plecy-biceps
plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8
-sklony na lawce rzymskiej 3x15
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10
przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki
nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20
barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów.
1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie)
2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało
3 moim celem jest przybrac na masie około 8kg i następnie z tego rzeźbić do wagi około 72-75 kg
4 czasowe mozliwosci sa bardzo duże... siedzę w domu bardzo cżesto i długo. )
5 przeciwwsakazań medycznych brak.
6 dietę postaram się jakaś zdobyc al to juz poza forum
6 posiadam:
a) bedę posiadał ławeczke skośną/płaską regulowana z modlitewnikiem(zamówiłem)
b) posiadam atlas arrow 2(jednostanowiskowy)
c) takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare prostopadłej do nóg do przodu i spowrotem
D) mam uchwyty do pompek
e) 2 gryfy jeden prosty ze 160cm i drugi zamówiłem lekko łamany 120cm, oraz dwie sztangielki.
f) obciazenie ma razem około 70kg (wszystko pasuje do siebie tzn na kazdy gryf moge włozyć te kg bo obwody sie zgadzają)
g) drążek rozporowy tez mam.
h) wagę łazienkową liczacą niby masę kości wody tłuszczu i czegos tam jeszcze tez zamówiłem) tym nie trenuje ale może to istotne.
ewntualnie jesli mi brakuje czegos pomocnego dosć taniego to dokupie... (sugestie wskazane)
dodam że plan niby jakis skopiowałem z waszego forum ale jakby się dało go dostosowac rozbudowac czy cos do moich urzadzeń to byłoby fajnie. po rozpisaniu i tak muszę przejrzec jak sie poprawnie wykonuje konkretne cwiczenia takze duuzo pracy przede mną...
klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8
-rozpietki 3x10
triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15
sr: plecy-biceps
plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8
-sklony na lawce rzymskiej 3x15
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10
przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki
nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20
barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
Krzysztof Piekarz
w8mp250
