Kreatyna.

1.WIEK: 14
2.WAGA: 52.4
3.WZROST: 1.74
4.WYMIARY:
-Biceps: 31
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: 1-2 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: Biceps, klatka, brzuch, uda, plecy, łydki, chce trenować na wszystko, lecz najbardziej interesuje mnie biceps, bary, klata, przedramiona
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne, jestem mlody.
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 20-30 złotych.
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem raczej ektomorfikiem, nie tyje za szybko.
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
Na klatę wezmę z 20-50 kg, czasami u mnie to zależy od dnia
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? Takową, swoją. Jem dosyć dużo, ale chce zacząc z twarogami, rybami, ryżami, makaronami mięsami.




A teraz co ja chce osiągnąć. Chce kupić kreatynę z Olimpu 30 kaps. 1250g, lub ACTIVLAB Creatine tabs. 120 kaps.

Co chce osiągnąć, chcę mieć dobrą rzeźbę, nie jestem natomiast za bardzo na masie, więc jak trening na masę, to nie wiem. Nie wiem czy jak będę brał kreatynę, to będę potrzebował, przytyć i być na masie, czy wezmę przed treningiem rano kreatynę po treningu i to wystarczy i szybciej moje mięśnie będę rosnąć. Na razie jechałem na sucho. I szczerze mówiąc, bez masy przybyło mi w łapie(Biceps) z 3-5cm. Przedramiona też mi urosły, co podkreśliło pare osób, po prostu nie wiem jak to jest z suplementami/odżywkami jaką diete do tego stosować, na pewno macie więcej stażu i znacie się na Tym, więc proszę o komentarze, jak będzie potrzebna fotka mojej postury, ciała to ją zamieszcze.

1. IMO za wcześnie na kreatynę
2. taka ilość nie wystarczy Ci na cykl

n. dopracuj jadłospis i trening a będzie "szło"

Wszystko jak wyzej przy takiej wadze bez problemu mozesz robic miesnie na dobrym jedzeniu i treningu

Mhm, czyli od jakiego roku życia, mogę zacząć brać coś w stylu kreatyny, i czy w moim wieku powinienem ćwiczyć na masę, czy na rzeźbe jak będę ćwiczył, też będzie dobrze? Mój cel jest prosty, chcę mieć ciało ładnie wyrzeźbione każdy mięsień, nie tak jak takie byczysko Hardkorowy, tylko chce iść na takiego faceta, któremu widać każdy mięsień, tyle ;).

Zeby moc rzezbic trzeba pierw mase zrobic. Wiec masuj narazie nie przesadzaj z ciezarami wykonuj cwiczenia poprawnie. Dobrze sie odzywiaj. Przykladowo za jakies 2 lata mozesz wziac kreatyne jesli bedziesz mial diete dopieta

Masę w sensie, że mam zgrubnąć, jeść tyle żeby być troszkę grubym, bo czasami "Masa" rozumiem, że mase mięśniową, tylko nie do końca zawsze ogarniam te pojęcie. Wiem tylko tyle, że muszę zdrowo dosyć jeść, ale jak jem taką diete jak ryby, soki, warzywa, owoce, ryż, czasmi zjem ziemniaki jakiegoś kurczaka, nie ja decyduje bo nie gotuje. Więc jakby mi ktoś jeszcze wytłumaczył jak zrobić dobrą mase mięśniową, i czy muszę ją robić i czy bez niej mięśnie nie urosną i nie wyjdą?

Masa miesniowa to poprostu tworzenie miesnia. Poprzez jedzenie wiecej niz potrzebujesz aby utrzymac wage miesnie rosna jesli bedziesz jadl za duzo albo jedzenie nie najlepszej jakosci to wtedy zlapiesz tez tluszcz ktorego nie chcemy

Tylko, że problem jest w Tym, że ja nie decyduje zawsze co będe jadł na obiad, to co mówic że zamiast ziemniaków ryż dać, czy coś? Bo jeśli nie to na obiedzie zawsze będę jadł czasami dobrze, czasami źle. I jeszcze raz za pytam masa mięśniowa, to też mam grubnąć, mam zgrubnąć, czy coś? Sorry, że nie jestem tak za bardzo wtajemniczony ale jestem młody, a chce być dobrym umięśnionym, zdrowym człowiekiem.

Ziemniaki sa jak najbardziej ok
Nie nie masz zgrubnac Twoja waga ma rosnac przez to ze miesnie beda rosly

174 wzrostu, 53 kg i chce robić rzeźbe

chłopie 53kg do takiego wzrostu to jest waga fajnej laski a nie faceta, chcesz być mr Auschwitz czy mr Treblinka?

30 tabsów krety niewiele Ci da

zacznij jeść bo bez tego niczego nie zrobisz

Zmieniony przez - _Alchemik_ w dniu 2013-07-05 01:06:02

0,5kg kurczaka, 1kg ryzu + 10g mono creapure i styka