Trening podciągania / redukcja

Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze takiego treningu który w sposób najefektywniejszy , najszybszy poprawiłby ilość podciągnięć na drążku (zależy mi na czasie). Co sprawdzonego możecie polecić ?

Ćwicząc chciałbym równocześnie redukować tkankę tłuszczową (wiem że to głównie zależy od diety ).
Jaki trening powinienem wybrać typowo pod redukcje ? dodam że wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW od roniego na 4 etapie ,obecnie wracam po przerwie 1,5 miecha.

Mam jeszcze pytanie czy lepiej sprawdzi się trening aerobowy czy interwałowy w dni nietreningowe ? Stosować na czczo czy przed snem ?

Z góry dzięki

Dodam że drążek do dyspozycji również jest :)

odpowie ktoś ?

ref

doradzi ktoś coś !!?

nie doczeka się odpowiedzi ..

Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste

2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks.


Aeroby mogą być po siłowym.
Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).

Albo można jeszcze inaczej: jak się zatrzymałem na 8-10, to zmieniłem trening na coś w rodzaju drabinki, tylko nie po kolei. Trzy serie:
- I: 1-2-3-4-max-8-6-4-3-2-1 (przerwy 30s, 30s, 60s, 90s, 120s,120, 90, 60,30,30,),
- II: 1-2-3-4-6-8-10 (i powrót do 1 tak samo. Przerwy 30, 30, 60, 90, 120, 120 i z powrotem tak samo)

Znowu "enter" poszedł za wcześnie:)
- III: 1-2-3-4-6-8 (i z powrotem. Przerwy jak w II)

Po czymś takim z 8-10 trenując 3-4 razy w tygodniu doszedłem po 5 tygodniach do pełnych 15 nachwytem siłowo, a po kolejnych 4 tygodniach do 17. I teraz tak robię 16-17 (ale znowu muszę coś wymyślić bo stagnacja jest. Chyba obciążenie będzie najwłaściwsze).

Pozdrawiam