Ekspadner - Kilka ćwiczeń i pytań.

Witajcie : )
Od wczoraj zacząłem przygodę z ekspanderem.
Wykonuje ćwiczenia na klatkę piersiową. 12 powtórzeń po 3 serie.

Czy w ciągu dwóch miesięcy mogę osiągnąć jakieś efekty? Głownie chodzi o zmniejszenie piersi bo z powodu tłuszczu stały się zbyt duże.

Czy warto jeść codziennie wieczorem jajka < białko > ? Jeśli tak to ile sztuk.

Oczywiście ograniczam jedzenie no i rower dziennie :)

Jeśli macie porady odnośnie ćwiczeń i diety to bardzo proszę o informacje : )

Pozdrawiam.

tu masz jak sie odzywiać 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a tu masz cwiczenia z ekspanderem i nie tylko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

I co myślicie o takiej pseudo diecie ;) ?

Śniadanie:
Płatki owsiane + mleko
Chleb z pomidorem/szynką.

Obiad:
To co zawsze tylko że mniej.
Raz kartofle raz ryż.
Mięso gotowane.

kolacja:
produkty białkowe czyli jajka/sery.

za malutko

Za malutko jedzenia czy czego :) ?

dowal wiecej posilkow

Właśnie swoją wagę miał i chciałbym ograniczyć posiłki bo to przez to wyglądam tak jak wyglądam...

To nie wina liczby posilkow tylko ich jakosci. Mozesz jesc sporo i dobrze przy tym wygladac tylko musisz odpowiednio diete zbilansowac:)

No a co myślisz o tym co zaproponowałem wyżej ?
Chciałbym się tego trzymać ;)

bardzo ogolnie to zapisales. mam o Tobie malo informacji bo nie wiem ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie. platki owsiane na sniadanie z mlekiem sa ok. szynka nie jest dobrym zrodlem bialka, zamienilbym ja na swieze mieso

Waga 100kg...
Ogólnie chce się trzymać tego co napisałem wyżej + rower + ćwiczenia. Przy takim czymś da się zrzucić kg ?