Ocena diety na masę

Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety:

ŚNIADANIE
450 g mleka
100 g musli

PO TRENINGU
150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?)
100 g ryżu

OBIAD
w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję:
200 g ziemniaków
100 g mięsa

KOLEJNY POSIŁEK
30 g orzechów włoskich
100 g sera twarogowego
200 g mleka
20 g oliwy z oliwek

KOLACJA
105 g chleba razowego
180 g jaj kurzych

PRZED SNEM
100 g sera twarogowego


Wg pewnego programu w Excelu, do którego wpisuję dane, dla moich danych (187 cm, 78 kg) realizuję dziennego zapotrzebowania:
100 % białka (133 g / 133 g)
55 % tłuszczów (86 g / 156 g)
70 % węglowodanów (256 g / 366 g)
72 % wartości energet. (2459 kcal / 3397 kcal)
W związku z tym co wg Was mógłbym dodać jeszcze do tej diety? Bo już w tym momencie wydaje mi się, że dużo jem (a na pewno sporo więcej niż wcześniej).
I czy wartości wyliczone przez ten program (nie wiem czy nazwę mogę podać) są orientacyjnie ok?

Pozdrawiam

najpierw zrób to i wrzuć tu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Na Twoje życzenie wstawiam plik z wpisaną tą dietą do potreningu.pl



Proszę o uwzględnienie moich pytań i wątpliwości z pierwszego postu :)


Zmieniony przez - wawww w dniu 2013-07-01 16:58:34

za mało węgli. podbij chociaż do 4g/kg masy (~320g). daj lepszy posiłek przedtreningowy, mogą to być 3 jaja i 100g owsianych, albo 100g piersi i 100g ryżu.
Z posiłku o 17:00 podziel tłuszcze między 'obiad' 'kolacja' i 'przed snem'. możesz jeszcze troche dołożyć. zamiast twarogu o 17;00 lepiej mięso. przed snem nie musisz rezygnować całkiem z węgli. po treningu daj jakieś węgle proste- banan, miód albo carbo.

Na śniadanie wypijasz prawie pół litra mleka? Zmniejsz tą ilość do ~200ml, a zamiast musli daj płatki owsiane i dorzuć jajko albo 2 ;) wyjdzie Ci to na zdrowie :)

Zmodyfikowałem moją dietę na następującą:




Te wpisane warzywa i owoce po prostu symbolizują to, że będę je jadł ;)
Jak teraz ona wygląda wg Was?
Co do mleka na śniadanie to po prostu dolewam je do talerza z musli/płatkami i żeby jakoś przyjemnie się to jadło to niepełny garnuszek 0,5 l jest w sam raz. A co masz na myśli pisząc, że mniej mleka to lepiej dla zdrowia?

Zmieniony przez - wawww w dniu 2013-07-02 13:42:47