Dawkowanie suplementów...

Witam. Posiadam następujące suplementy:
-BCAA Aminostar
-UNS WPC Econo
-ZMB6
-SFD Trimal
-SFD Beta alanine
-SFD WPC PROTEIN PLUS V2

I chciałbym się z wami skonsultować co do dawkowania :)
Moja propozycja:
UNS WPC Econo (po zakończeniu WPC PROTEIN PLUS V2) po przebudzeniu, 30 min po treningu oraz na godzinę przed snem;
BCAA 3 kapsułki 30 min przed treningiem i 3 kapsułki od razu po treningu;
ZMB6 30 min przed spaniem;
Beta alanine przed i po treningu;
Trimal rano, przed i po treningu;

I moje pytania:
Czy 4g beta alaniny brać na raz czy rozdzielić sobie np 2g przed i 2g po treningu??
I czy trimala i bete mogę brać razem czy lepiej odczekać jakiś czas między jednym a drugim, no i lepiej brać od razu przed treningiem czy lepiej brać wcześniej??

Dziękuje za wszystkie podpowiedzi i sugestię :)

BCAA przed i po treningu ( 1g/10kg masy ciała), a w 3 tabletkach jest zdecydowanie mniej niż potrzebujesz. WPC według braków w diecie, możesz wypić do 30 minut po treningu, ale potem zjedz coś porządnego, przed snem lepiej zjedz twaróg. ZMB jak napisałeś, trimal również. Beta Alanine 4-5 g najlepiej przed treningiem w jednej porcji w DNT również bierz Bete. Możesz brać razem.

No ok. To zwiększe dawkę BCAA ale gdzieś mi w oko wpadło że np ze względów ekonomicznych można brać większą dawkę przed treningiem a po wcale. Ile jest w tym prawdy?? Trimal także przyjmować w dni nietreningowe?? I jeszcze jedno pytanie dotyczące ZMB. Czy brać je w sobotę i w niedzielę jak w te dni nie ćwiczę??

Zmieniony przez - SuperPchła w dniu 2013-06-30 21:57:36

Ja BCAA brałem tylko na redukcji, zawsze porcje przed aerobami i nic więcej ;)

jak stać na BCAA przy 2g/100g masy ciała to można jak najbardziej ale trzeba mieć predyspozycje by takie dawki stosować

Chodziło mi raczej by brać większą ilość BCAA tylko przed treningiem. I się zastanawiam nad sensem brania BCAA np przed i po rozciąganiu??
No i jak z tym Trimalem?? Czy go także brać w DNT??

jeśli redukcja to ochrona mięśni musi być poprzez używanie BCAA głównie przed aerobami , przed treningiem siłowym też można dla lepszej regeneracji lub popijają w trakcie treningu

Trimala w DNT 5g rano z Beta Alaniną

przed snem to posiłek wysokobiałkowy , odżywka białkowa zaraz po treningu + do posiłku można dodać ale wiadomo trzeba je wyciągać z diety w jak największym stopniu

No chyba już ostatnie pytanie. Czy rano do WPC UNS mogę wsypać trimala i wypić to razm?? :)

tak