trening- FBW do oceny !

Witam, prosze o ocene mojego treningu FBW.

Poniedziałek:
-Przysiad 4s
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Wyciskanie francuskie 2s
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-brzuszki 3s + łydki wspięcia 3s

Środa:
-Wyciskanie na suwnicy 3s
-MC 4s
-Klatka skos + 3s
-Unoszenie sztangielek w bok 3s
-uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
-wyciskanie wąskim chwytem 2s
-unoszenie nóg na poręczach 3s + szrugsy 3s

Piątek:
-Przysiady 4s
-MC na prostych 3s
-Podciąganie na drążku nachwytem 4s
-Klatka płasko 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-odwrotne pompki (triceps) 2s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-brzuszki 3s + wspięcia na łydki stojąc 3s


Prosze o ocene i korekty.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 zerknij jeszcze na te plany knifea . niby pod sw ale są dosć uniwerslane , pozatym można lekko zmodyfikować, że pod trening kulturystyczny się nadadza

oceniłby ktoś?

zamiast tylko przysiadow daj przysiady przednie/tylne, wykroki...

czemu regres z splitu na fbw? czemu aż 3 zesatwy?

a to juz nie mozna przejsc ze splita na FBW? zabronione to jest?

zależy, czasem mija się to z sensem

no wiadomo, dobra klocic sie nie bedziemy, niech kolega sam odpowie czemu chce na FBW ale moim zdaniem wielu nie docenia tego treningu

na redukcji aby trochę odejść od klasycznego FBW, zaczęłem trenować splitem, jednak niedługo na masie mam zamiar powrócić do full body. dzięki, dodam te wykroki

dałbym 2 zestawy, same wielostawy

a rozpisałbyś mi dokładniej?

mogę ci pokazać plan jaki kiedyś znalazłem w necie, jest dosć wygający ale na rok stażu będzie chyba ok, mi się ćwiczyło nim fajnie

Przysiad przedni 5 s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie stojąc 4s
Żuraw 2-3s


Przysiad tylny 5s
Rumuński martwy ciąg 4s
Wyciskanie sztangi skos +30st 4s
Wiosłowanie nachwytem 4s
Pompki na poręczach 3-4s


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-30 21:55:11