AdikosR1
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po zimie (z pseudo-masówy, początki siłki) i chce się jeszcze troche podrzeźbić na wakacje, myślę do 69kg, bez większych spadków. Trening mam wciąż siłowy, nie robię niezliczonej liczby powtórzeń, praktycznie to samo.
Dieta: http://zapodaj.net/991c84539b922.jpg.html
Interwały robię 2/3 razy w tygodniu, do tej pory robiłem je zaraz przed snem, przed nimi szamałem bcaa, a po jedynie twaróg. Nie wiem, czy robiłem źle nie jedząc węgli, dlatego liczę na Waszą pomoc.
Aeroby u mnie będą w dni, w które nie robie interwałów. Basen, bieganie i rower. Basen jakoś 2 razy w tyg, myślę koło 16:30 - przed omletem z białek jaj i po filecie, git? A bieganie/rower przed snem, po nich twaróg.
Jest to dobra opcja? Czy wrzucić aeroby na czczo, przed śniadaniem? Oczywiście wrzucam sogi jeżeli wejdą, liczę na Waszą pomoc, dzięki!
Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-06-30 15:45:15
Dieta: http://zapodaj.net/991c84539b922.jpg.html
Interwały robię 2/3 razy w tygodniu, do tej pory robiłem je zaraz przed snem, przed nimi szamałem bcaa, a po jedynie twaróg. Nie wiem, czy robiłem źle nie jedząc węgli, dlatego liczę na Waszą pomoc.
Aeroby u mnie będą w dni, w które nie robie interwałów. Basen, bieganie i rower. Basen jakoś 2 razy w tyg, myślę koło 16:30 - przed omletem z białek jaj i po filecie, git? A bieganie/rower przed snem, po nich twaróg.
Jest to dobra opcja? Czy wrzucić aeroby na czczo, przed śniadaniem? Oczywiście wrzucam sogi jeżeli wejdą, liczę na Waszą pomoc, dzięki!
Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-06-30 15:45:15
Krzysztof Piekarz
nemopl90
kocio2009
