Dieta na mase, 185 cm, 69 kg

Witam, chciałbym na razie bez żadnych treningów przybrać na masie z dietą, którą wystawiam teraz do oceny i pewnie korekty.

Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi tyle:

Współczynnik BMR 1799.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2158.91
Węglowodany 55% 1187.4kcal = 296.85gram
Białko 15%% 323.84kcal = 80.96gram
Tluszcz 30% 647.67kcal = 71.96gram

a według wskaźnika TDEE gdzieś w podwieszonych był wzór na niego. Zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2900 kcal. Tyle w temacie informacji, które chyba są niezbędne do oceny diety.

Ile ważysz?
Co do diety to masz za dużo:
-węglodowandów
-jajek

Mięsa w ogóle nie widzę ( czemu?)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

siema. ja jestem podobnej postury co zalozyciel tego tematu, czyli 187cm i 67kg. tylko ze u mnie spozycie kcal wynosi ze 3tysie. ale to sobie zwieksze ta diete co ma kolega. no ale czy ona jest dobra??

Jakiej budowy jesteś? Endo, ekto czy mezmorfik? Rozumiem, że chcesz przytyć tłuszczem?

Jestem ektomorfikiem i nie, nie chce przybrać tylko i wyłącznie w tłuszcz. Dlatego zaczne ćwiczyć, co najmniej 2x w tygodniu.

To dieta po modyfikacji. Nie wiem, czy za dużo nie ma w niej białka i węglowodanów, a za mało kcal, bo w jakimś arcie było napisane, że powinno się jeść nawet do 70 kcal/ kg





Zmieniony przez - emonter w dniu 2013-06-30 13:00:15

Nie będziemy wiedzieć czy nie za dużo białka i węglowodanów dopóki nie podasz swojego wzrostu i wagi.

Jest przecież w opisie tematu. 185 cm i 69 kg.

Faktycznie, nie popatrzyłem na tytuł. W posiłku nr 2 możesz ująć z 50 gram ryżu, a oliwy daj 20 gram. Na noc w ostatnim posiłku z 10 g oliwy i będzie ok.