Dieta Masa

Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony.

Wiek: 17 lat
Waga: 73kg Cel jakieś 80
Wzrost: 182cm
Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3219.04
Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram
Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram
Treningi 3 razy w tygodni

nikt ci tu diety nie ułozy ewentualnie poprawi , wiec musisz poczytac i sam coś naskrobać

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

file:///D:/Pobrane/dieta_2013_06_29.png

nie mam wejscia na twój dysk D

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-29 12:54:45

kurde jak to wrzucic :D

nacisnij na dole wyslij odpowiedz i tam jest dodaj plik wiec załączysz z kompa i tyle

moja dieta :Ddo oceny

bardzo słaba ta dieta , białko powinno być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g

za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek tam jest no i troche mało warzyw

Teraz jak?

za duzo białka za duzo wegli , po treningu daj tego kurczaka z ryzem a nie makaron z białkiem i brokułami , co to wogole za posiłek ??

ok dzieki