Ćwiczenia na klate pomoc

Witam, zaczęły się Wakacje i trzeba trochę ćwiczeń żeby wyglądać ( tak wiem obudziłem się bardzo wcześnie :D ) Mam dopiero 15 lat, 162 cm i 44 kg :O Moja waga jest bardzo niska, walczyłem ostatnio na dziale diety, i mam tylko zdrowo się odżywiać i jeść regularnie bo na razie jestem za młody. Jestem chudy i kaloryferek widać bardzo ładnie, bicki też kształty mają ale są małe :( Łydki mam tej samej wielkości co uda ... I największym problem jest Klata ! Inni w moim wieku mają wyrobioną klatkę piersiową i chodzą na basen co trochę a ja się wstydzę :/ Moja klata z przodu i profilu jest płaska, na górze nawet jest pod skosem w dół trochę. Mam 1 sztangielkę, i tu jest moje pytanie czy mogę ćwiczyć coś na klatkę czy nie? Nie zaszkodzi to mojemu rozwojowi? Jeśli mogę to znalazłem takie ćwiczenia :
- Klasyczne pompki
- Pompki na poręczach
- Pompki na 3 krzesłach
- Przenoszenie sztangielki za głowę

Więcej ćwiczeń nie znalazłem na opisaną klatkę piersiową. Prosiłbym o pomoc czy mogę w ogóle ćwiczyć, i czy te ćwiczenia które wymieniłem będą dobre, w dobranych oczywiście seriach i powtórzeniach. I jeśli są jakieś inne ćwiczenia na klatkę to był bym wdzięczny.

PS : Lewe żebro mi wystaje bardziej od prawego, czy jest to przyczyna tego że jestem chudy i to widać? A i jeśli napnę " klatę " to zarysy są ale małe :( Bardzo bym prosił o pomoc żeby przestać się wstydzić siebie ...

Dzięki wszystkim, zaczynam od dzisiaj tak jak kiedyś podstawowe ćwiczenia z sfd ;) Dam znak po jakimś czasie

I myslisz, że powyciskasz sztangę i Ci klata skoczy ? Że jakies przyrostu mięśniowe były musisz mieć dietę na + i do tego troche czasu ( nie 2 miesiące tylko rok minimum aby była jakas tam różnica)

Nie, po prostu chcę sobie zacząć w wakacje bo jest najłatwiej, nie ma szkoły więc mam dużo czasu i na dietę również nie ma problemu bo mam czas 24h. I dzięki za motywacje, " jakaś tam różnica " ...

Musisz byc świadom. Polisz sobie zapotrzebowanie Twoje na wszystko i lecisz z tamatem. Ustawiasz dietę pod swoje zapotrzebowanie i ćwicz. Poczytaj cos o FBW, na początek chyba najlepiej.

Ty masz wszystko chude, nie tylko klatę. Zacznij jeść. Trenowanie samej klatki mija się kompletnie z celem.

I znowu się zaczyna, jedni będą mówić ułóż Dietę, drudzy to niezdrowe teraz, jedz regularnie i zdrowo ... tak w ogóle jestem Ekto.
Tak mam wszystko chude, ale mają kształty , a klata płaska ...

Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-06-28 22:56:04

Masz 15 lat, jakie niezdrowe ? gazet się naczytałeś ? Od ogórków i pomidorów nie urośniesz. Jedz dużo, ale nie świństwo, ani nie idx robić masy do McDonalda i bedzie ok.

Żadne wyliczane diety, jedz zdrowo i regularnie. Ćwiczenie samej klaty nie mają sensu.

Imp tak ludzie na tym forum mi pomogli ;/ Czyli żadnych ćwiczeń mam jeść jak do tej pory, zdrowo, dużo i mm czekać na cud?

Ćwiczyć możesz ale całe ciało jakimś treningiem domatora [polecam dział Trening w domowych warunkach przeglądnąc] bo trenowanie samej klaty nie ma sensu i zdrowo jeść. Sporty zespołowe to także bardzo dobre rozwiązanie, tak samo jak sztuki walki czy basen.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-28 23:15:41

Na sztuki walki chciałem się zapisać ale te ceny mnie przerażają, dział przeglądałem dużo razy, trenowałem dla początkujących miesiąc i zachorowałem, jedząc zdrowo oczywiście. Efektów 0, nawet schudłem około kilogram, to po chorobie mi się odechciało