proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś meczyk)
W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego narazie nic w planach.
w przerwie sezonu lepiej robić sprinty czy wytrzymałościowe biegi? Ja biegałam dotychczas codzinnie po 45-60 minut i wiadomo często spędzam czas na boisku, nawet codzinnie po kilka godzin. Może macie pomysł jak połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem na szybkość?
Chciałabym abyście pomogli napisać mi plan treningowy uwzględniając w nim szybkość, wytrzymałość, siłę (plan na około 1-1,5 miesiąca).
Najlepiej jeśli ćwiczenia mogłabym wykonywać solo.
Dzięki za fatygę, pozdro. ;)

Trzeba było pisać w 1 temacie

W tym temacie https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html  ,jest przeze mnie wklejony trening nike boot camp podstawowy 4 tyg. i zaawansowany 6 tyg. (który wybierzesz zależy od Ciebie samej.Choć ja raczej bym skłaniał się ku podstawowego z paru względów mianowicie,będziesz po 1 już obozie,masz dopiero 15 lat i jesteś dziewczyną). Owy trening wpływa właśnie na poprawę tych rzeczy które chcesz (siłę,wytrzymałość i szybkość)

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-06-28 02:09:08

Cris- sorki za spama, dzięki wielkie, wieczore. pooglądam i wybiorę coś dla siebie ;)