[DT] Keidran

Fajnie się ćwiczyło na tym podziale, teraz sobie na FBW wskoczyłem .p Wrzucaj jakieś rozpiski. Jakieś zdjęcia + wszystkie wymiary wrzucić aby potem było z czym porównać

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-23 19:06:18

Trening z menshealth? rozpisz go proszę.

Wątpię żeby ułożyli tam coś sensownego...

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-23 19:46:49

No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2013-05-26 08:39:00

Dieta działa ;) 63kg, anyway liczę na szybsze efekty :P

Coś tu cicho :P

Progres jest, zapraszam do siebie

Okej, koledzy, minął prawie rok od mojego ostatniego wpisu i powiem, że jestem załamany, ruszyła tylko i wyłącznie siła, masa stoi w miejscu 63 kg, w pewnym momencie pewna sytuacja zmusiła mnie do zaprzestania ćwiczeń, czego bardzo żałuję. Ale wracam do gry ! Liczę na waszą pomoc, nie traktujcie mnie jak sezonowca, bo gdybym miał możliwość to bym nie przerywał ćwiczeń, ale znalazłem inną drogę i chcę budować sylwetkę w dalszym ciągu. Problem jest taki, że moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal, dodając do tego 500 czy więcej kcal wyjdzie dajmy na to 3300-3500 kcal, a nie stać mnie na kurczaki itp., bo jestem w technikum. Nie wiem co jeść, żeby nabrać masy mięśniowej. Wszyscy mówią kurczak, ryż, kurczak ,ryż. Czytałem co nieco o leangains, ale to się kłóci z filozofią forumowych koksików, a poza tym nie wiele zrozumiałem. Proszę o rady i jak właściwie podejść do tej diety ;)

Poszukaj na forum, jest dużo artów o tym jak ułożyć tanią dietę

Dzięki,w takim razie na pewno zajrzę ;] Mam wadę kręgosłupa i będę zaczynał wykonywać ćwiczenia "prostujące" i czy mogę ćwiczyć siłowo jak się prostuję ?