maka2020
Czyli robić go po przysiadzie? Zwykle odradza się taki układ, ale co ja tam wiem :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
up
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Tak,po przysiadzie.Tak do 150/160kg spokojnie można wykonywać ciężkie siady i ciągu na jednej sesji.Przynajmniej u mnie się to sprawdzało.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Ok, wszystko już wiem. Wielkie dzięki, kolejny raz bardzo mi pomagasz :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Ok, wszystko już wiem. Wielkie dzięki, kolejny raz bardzo mi pomagasz :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Jeszcze jedno - tak jak napisałem w pierwszym poście, podciągnę się tylko 4-5 razy, a w planie jest 5x10. Jak to rozwiązać? Dotychczas robiłem 4x max.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Rób dalej 4x max.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań:
1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu?
2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie?
b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów?
3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo mogę po nim wstać, czy mam je tylko rozciągać? Bo na razie czuję właśnie tylko rozciąganie.
4. Wspięcia stojąc obunóż - mogę robić to na suwnicy Smitha? Ze sztangą nie mogę złapać równowagi.
5. Wyciskanie sztangielek na skosie - dodatnim czy ujemnym?
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-04 17:05:23
1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu?
2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie?
b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów?
3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo mogę po nim wstać, czy mam je tylko rozciągać? Bo na razie czuję właśnie tylko rozciąganie.
4. Wspięcia stojąc obunóż - mogę robić to na suwnicy Smitha? Ze sztangą nie mogę złapać równowagi.
5. Wyciskanie sztangielek na skosie - dodatnim czy ujemnym?
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-04 17:05:23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
upp
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
maka2020Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań:
1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu?
2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie?
b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów?
3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo mogę po nim wstać, czy mam je tylko rozciągać? Bo na razie czuję właśnie tylko rozciąganie.
4. Wspięcia stojąc obunóż - mogę robić to na suwnicy Smitha? Ze sztangą nie mogę złapać równowagi.
5. Wyciskanie sztangielek na skosie - dodatnim czy ujemnym?
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-04 17:05:23
1.Normalne
Jak widzisz,nie można całe życie siedzieć w zakresach 4-6p.
2a) Nie stawiasz nogi wykrocznej daleko.Wtedy zmniejsza się angaż czworogłowych.Krótkie kroki.
2b) Cały czas do przodu,aby zachować stałe napięcie.
3.W żurawiu hamstrigni są cały czas mocno napięte.Tutaj zachodzi praca skurczowo rozkurczowa-więc tak,czujesz rozciąganie,a w dalszych repach palenie.
4.Jak najbardziej.
5.Dodatnim.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
