SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w doborze planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

90

Wzrost

189

Cel treningowy

masa, sylwetka

Staż treningowy na siłowni

8,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

podaję niżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 95x6, mc - też 95x6, wycisk - 70x6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Czyli robić go po przysiadzie? Zwykle odradza się taki układ, ale co ja tam wiem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339316
Tak,po przysiadzie.Tak do 150/160kg spokojnie można wykonywać ciężkie siady i ciągu na jednej sesji.Przynajmniej u mnie się to sprawdzało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Ok, wszystko już wiem. Wielkie dzięki, kolejny raz bardzo mi pomagasz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Ok, wszystko już wiem. Wielkie dzięki, kolejny raz bardzo mi pomagasz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Jeszcze jedno - tak jak napisałem w pierwszym poście, podciągnę się tylko 4-5 razy, a w planie jest 5x10. Jak to rozwiązać? Dotychczas robiłem 4x max.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339316
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań:

1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu?

2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie?
b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów?

3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo mogę po nim wstać, czy mam je tylko rozciągać? Bo na razie czuję właśnie tylko rozciąganie.

4. Wspięcia stojąc obunóż - mogę robić to na suwnicy Smitha? Ze sztangą nie mogę złapać równowagi.

5. Wyciskanie sztangielek na skosie - dodatnim czy ujemnym?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-04 17:05:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7517
upp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339316
maka2020
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań:

1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu?

2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie?
b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów?

3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo mogę po nim wstać, czy mam je tylko rozciągać? Bo na razie czuję właśnie tylko rozciąganie.

4. Wspięcia stojąc obunóż - mogę robić to na suwnicy Smitha? Ze sztangą nie mogę złapać równowagi.

5. Wyciskanie sztangielek na skosie - dodatnim czy ujemnym?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-04 17:05:23


1.Normalne Jak widzisz,nie można całe życie siedzieć w zakresach 4-6p.

2a) Nie stawiasz nogi wykrocznej daleko.Wtedy zmniejsza się angaż czworogłowych.Krótkie kroki.

2b) Cały czas do przodu,aby zachować stałe napięcie.

3.W żurawiu hamstrigni są cały czas mocno napięte.Tutaj zachodzi praca skurczowo rozkurczowa-więc tak,czujesz rozciąganie,a w dalszych repach palenie.

4.Jak najbardziej.

5.Dodatnim.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split 3 dniowy do oceny

Następny temat

Trening na mase

Fitmeal