J3T
http://mojadietanamase.pl/blog/2013/przykladowa-dieta-na-mase-miesniowa/ znalazlem tutaj, ale to mam jesc wszystko co ten typ podal? Czy po prostu sobie wybierac?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Masz ułożyć dietę w linku który podałem wcześniej, 2.5g/kg białka, 1.3g/kg tłuszczów oraz 6g/kg masy ciała węglowodanów.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
Dobra, jutro wieczorem moze wrzuce do sprawdzenia, jesli sie wyrobie :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
Hmm, no oto ta moja dieta :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
Troche nie zgadza sie ilosc tluszczow oraz bialka, dlatego prosze o opinie, co wykluczyc, co wprowadzic :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
f3dorr
Ekspert
Szacuny
617
Napisanych postów
19268
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
852245
ale masz wagę, że tak większość po 100g?Wędliny out, twaróg półtłusty będzie dobry.Zwiększ nieznacznie białko
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
No ale jak wedliny out, to co mam za nie wstawic? I z czym mam jesc chleb? Wedliny mam na mysli poledwice/schab, etc
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
1. Wędlinę wywal, wrzuć jajka.
2. Ok
3. ?
4. Ok
5. Po treningu taki sam posiłek co przed
6. Wywal
7. Wędlinę wywal, daj serek wiejski np.
8. Parówki wywal, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy włoskie
Białko daj 160-170g, tłuszcze 90g, węgle 400-410g
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-26 14:24:06
2. Ok
3. ?
4. Ok
5. Po treningu taki sam posiłek co przed
6. Wywal
7. Wędlinę wywal, daj serek wiejski np.
8. Parówki wywal, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy włoskie
Białko daj 160-170g, tłuszcze 90g, węgle 400-410g
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-26 14:24:06
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
Wyszlo idealnie teraz, jak wroce z zakupow to wrzuce, mam 184 bialka/86 tluszczy/411 wegli :)
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Za dużo białka, daj 170g MAX
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
