NN feat. IHS- The Next Episode

Bo Nomen chyba źle zinterpretował ławkę skośną .... Teraz dopiero zobaczyłem na filmie.

Sławek w tym tygodniu pracuje na inną zmianę, i nie mam jak sie z nim skonsultować. Pozostaje mi czekać do poniedziałku, albo jak Wojtek sie pojawi w Zamościu. Z tego co widze to też źle filmik podpisałem, ale wiadomo o co chodzi. Poszperam jeszcze w necie, może znajdę jakieś filmiki instruktażowe dla opornych. To ćwiczenie na pewno da bardzo dużo i chce je wykonywac jak najdokładniej.
Co do wiosła to rzeczywiście bardzo spłycony ruch, większy skos ławki pozwoli bardziej rozciagnąć miesień. Chyba że chodzi o całkiem co innego wiec prosze o korekte i rozpisanie łopatologicznie jak krowie na miedzy

Tomasz1405

trening jak trening jest coś na dół złożonego jest coś na górę , choć delikatny element eksplozji mógłby tam wylądować ,np skoki przez z ławkę w dal lub wskok na pudło itd .... ale to też moje subiektywne spojrzenie , a nie analizuje tak jak ty Wojtek na bieżąco osoby trenującej

więc to rozmowa i dyskusja o niczym .

wojo zmc

No właśnie wszystko ma swoje miejsce i czas, metod wiele trzeba testować a nie się szufladkować w jedną.
U Nomena problem były nawet sprinty powiedzmy odblokowanie "głowy".
Tomku wskoki będę tylko niech tak głowa ruszy ....

Wiem jaki jest Twój cel Wojtek bo znam problem Nomena, tą jego blokadę. Pamiętam ją jak jeszcze trenowaliśmy rugby i mu się włączała zaraz przed kontaktem przy szarży gdzie właśnie wtedy trzeba spiąć poslady i z impetem wejść w kontakt... może bardziej przejść przez kontakt

Pewnie Wy wiecie jak dokładnie wygląda plan bo o tym dyskutowaliście ale tutaj na forum mało czytelnie jest on rozpisany. np. co dalej?

Jeżeli w zamyśle masz by dodać coś eksplozywnego w niedalekiej przyszłości już teraz powinieneś to zrobić. Nie jest napisane ile bedzie trwał ten cykl, tak czy siak 2-3 ćwiczenia eksplozywne powinny wpaść a nawet podczas dnia aktywnego odpoczynku podczas całego tego cyklu(zaraz uzasadnię). Jest to naturalne w każdym cyklu w każdej dyscyplinie sportu, podczas makrocykli gdzie na przykład eksplozywne ćwiczenia(czy sama eksplozja) nie są celem, one nadal się pojawiają ale pod postacią tzw. ćwiczeń generalnych. Nie stanowią one(te ćwiczenia) dla osoby wysiłku jako takiego i nie zaburzają ogólnego celu mikrocyklu który trwa(tutaj widzę że celem jest wytrzymałość siłowa), mają na celu podtrzymać lub przygotować( w tym przypadku mentalnie) do następnego cyklu gdzie ta ekspozja będzie na innym levelu, ucząc techniki wybranego przez Ciebie ćwiczenia na przykład. Podczas dnia odpoczynku, może się wybrać tam gdzie będzie wykonywał tą eksplozje i wczuć się w nią. Chyba to Tomasz Ci chciał przekazać tylko za bardzo delikatny z Tobą jest

Pozdro Chłopaki!

Teraz pytanie czy On da rade wskoczyć na coś ?
Dodajmy też do tego prace w nocy przy rozładunku
PS: Edo pisz na priv kiedy będziesz !

Dzień 4

Zakwasy odpuszczają, jedynie dupsko trzyma praktycznie przy każdym ruchu, siadanie w spowolnionej fazie negatywnej się odbywa .
Z pracy wróciłem dzisiaj o 6tej rano, mam nadzieje że skończę dzisiaj wczesniej bo musze się wyspać. Trzymajcie kciuki za mnie jutro, jade załatwiać ważne sprawy!



Rytmy
Czas: 30min

Nawet ok, lekki bieg połączony z truchtem, bardziej na rozruch. Myślę, że od przyszłego tygodnia bedzie to wyglądało tak jak powinno, organizm się przyzwyczai do radzenia sobie z taką iloscia kwasu mlekowego



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 6jaj, 100g wieprza, 30g orzechów
2. 4jaja, 50g sera

TRENING

3g wit.C

3. i 4. 250g piersi z kurczaka

1kaps Glukozaminy

5. i 6. Sernniczek (250g sera, 3jaja, 50g Pure Whey, łyżeczka kakao)

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

Teraz jesz jak chłop śniadanie konkretne
Opisuj dokładniej te rytmy przy kolejnym wpisie

Dzień 5





Matura z biologii zdana, wolontariat w szpitalu załatwiony. Zostało jeszcze tylko pobiegać po mieście za dokumentami i liczyć na zwolnienie z opłat wpisowych na studiach, oraz na to że załapie sie na egzaminy wstepne.
Treningi siłowe w tym tygodniu zakończone z bilansem: obtarte plecy i zerwane dwa odciski na dloni Ciśniemy dalej!



C1 Pompki na poręczach x 2
C2 MC ze shrugsem x 2
D rozciąganie

Obciążenie: 130/120kg
Obwody: 17 przy 130kg/ 5 przy 120kg razem 22

Ciężar dobrany idealnie, 130kg dalo ładnie w kość czuć było że organizm pracuje, do tego zmiana przechwytu co obwód i wszystko było si . Zadowolony jestem z poręczy bo zakres ruchu ładny. Jedynie doczepić się mogę marnej liczby obwodów, można więcej ale musze tez przyzwyczaić się do nowych sztang które drapią niemiłosiernie



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5jaj, 100g wieprza, 30g orzechów
2. 5jaj, 100g wieprza, 250g sera

TRENING

3g wit.C

3.50g Pure Whey, 250g truskawek
4. 250g piersi, 30g masła

1kaps Glukozaminy

4. - 6. 250g piersi

1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

Jeżeli chodzi o posiłek nr. 2 to mialem mega ochotę na taka bombe kaloryczną dzieki czemu przez najbliższy czas banik na ser

Pogratulować zdanej matury, jak widzę to wszystko układa się po Twojej myśli. Matura, wolontariat to ze studiami nie będzie inaczej

i to wszystko dzięki siłowni, ja wam mówię

Wiecho, mejuJeszcze jak dziewczyne znajde to w ogole cud miód orzeszki a tak serio to w poniedziałek mam nadzieje, że będe wiedział co i jak z tym zwolnieniem z opłat. Z większych planów to by było tyle, zostaje tylko pracować i ciężko trenować