Kalorie 2818.74
Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram
Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram
Tluszcz 30% 845.62kcal = 93.96gram
...
Jeżeli chcę przybyć na masie a nie ją utrzymać to powinienem chyba zwiększyć zapotrzebowanie co nie ? Mniej,więcej o ile?
Wiem żeby nie jeść zbyt dużo węglowodanów prostych jak biały chleb etc. podobno powinienem jeść tłuszcze , ale ja nie chcę się zalać tłuszczem ,czy od tłuszczy się faktycznie tyje i wzrasta tkanka tłuszczowa ? Jeżeli znalazł by się ktoś tak miły to prosił bym o plan w układzie diety . :P
Dziękuje bardzo za poświęcony czas , liczę na Waszą pomoc :) pozdrawiam.