pierwszy raz na siłowni

witam. zacznę od tego że ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. kiedyś ważyłem 85 kg, ale z powodu własnej głupoty schudłem do tej wagi jedynie przez bieganie i dietę. teraz mam zamiar jakoś rozbudować swoję ciało bo wyglądam trochę słabo. kiedyś grałem w piłkę, dużo jeżdżę na rowerze, bardzo dużo maszeruje tudzież biegam przez co mam dość dobrze zbudowane nogi. na brzuchu zostało mi trochę skóry i tłuszczu ale niewiele. mam zamiar zacząć chodzenie na siłownie zgodnie z tym planem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. i teraz nie mam zielonego pojęcia na co powinienem się nastawić, masówka, rzeźba czy redukcja tkanki? może moje pytania są banalne ale jestem całkowitym świeżakiem i za dużo tego jest do ogarnięcia. co powinienem jeść, jak często, w jakich ilościach? może będą tu potrzebne odżywki? jestem mocno zdeterminowany jednak potrzebuje naprowadzenie mnie we właściwym kierunku. dodam że mam nie wiele ponad 17 lat a moim celem jest po prostu rozbudowanie swojego ciała, sylwetki i wyrzeźbienie.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ogarnij pare tematów o : Dieta(masowa) Trening Fbw i ogień :) suple nie trzeba . W sumie dla pewności mozesz dać zdjecie swoje żeby ocenić czy masa czy redukcja ale raczej masa

http://ifotos.pl/zobacz/SL741526J_nxaxsea.JPG/ tu moja fotka, bez żadnej napinki, bez treningu ( bo jeszcze nie trenuje ). dodam że w bicepsie mam 32 cm.

Zmieniony przez - FanMilan w dniu 2013-06-25 22:03:22

MASA!

Musisz trochę 'zrobić mięśni'.
Ułoż trening FBW A-B
I wklej go tu do oceny.

nie mam pojęcia jak to zrobić, nie oczekuje że ktoś zrobi to za mnie ale mogę dostać jakieś wskazówki :D ?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

przyznam że przeczytałem już wiele tematów i to tylko pogorszyło sytuacje bo mam taki mętlik w głowie że nie wiem co mam teraz robić... generalnie prosił bym o jakiś gotowy (ze strony) najbardziej odpowiedni trening dla mnie. jaka dietka? jakie przerwy między seriami?

Trening: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przerwy 60-90 sekund. Dietę niestety nie dostaniesz gotowej bo musi być ona ułożona pod Ciebie, więc musisz zrobić to samemu. Jak już ułożysz to wrzuć do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

ale budować dietę bardziej pod masówke, redukcje czy generalnie zdrową i zbalansowaną dietę?

Masa bo wychudzony jesteś :)