Hashi + niedoczynnośc - powrót do formy.

Kawy nawet nie wliczaj do miski...Jeśli naprawdę musisz pić kawę codziennie to chyba możesz, ale generalnie czytałam, że przy tarczycy lepiej na jakiś czas zrezygnować (ja piłam raz w tygodniu)....jak już coś osiągniesz pewnie będziesz mogła bezkarnie pić i krzyżowe warzywa jeść.
Na moje oko w misce za mało białka...dorzuć strączkowe lub więcej mięcha/ ryb.
Wina też w małych ilościach nie musisz wliczać.
Kasze, ryż itp. możesz jeść, bo czemu niby nie?
Jabłka mają najwięcej fruktozy z owoców więc max. 260 g (a ja sama kiedyś przed trafieniem na sfd "dietowałam" się jabłkami na 2 z 5 posiłków dziennie).


Czekaj aż któraś z Szefowych tu zajrzy i Ci ustali rozkład, bo ja w tym względzie nie chcę ryzykować z pomocą. W każdym razie na pewno za mało kcal...ja na początek miałam 1600 kcal, a jestem niższa od Ciebie.

Witaj Gruszka 85. Nie mam jeszcze rozkładu. Czekam na szefowe. Nabiał i glutem out.

Agnese ciesze się, ze zajrzałaś. Trochę zmodyfikowałam miskę, bo dziczyzna mi nie doszła. Wina miałam użyć do jej przygotowania. Trochę podskoczyły mi kalorie, ale skład białka, tłuszczy i węglowodanów na pewno jest do poprawy.

Dzisiaj stanęło na schabie w jajku, bez panierki na obiad.

Dobrze wiedzieć, ze mogę jeść ryż i kasze, zawsze to trochę więcej.

Co do kawy, to jestem kawoszką, wcześniej piłam po 6 dziennie, ale na czas ciąży odstawiam i jakoś to przeżyłam, więc jak teraz byłaby taka konieczność, to nie widzę problemu.

A mówią, ze jabłka takie zdrowe

Za mną pierwsze bieganie od x czasu. Myślałam, ze ducha wyzionę. Zrobiłam lekką rozgrzewkę i tylko 3 przebieżki trucht 40 s, sprint 10 s. Po 2 pierwszych czułam już w ustach smak żelaza i myślałam, że płuca wypluję. Nogi jak z ołowiu. Zero kondycji.

Jak tak można było się stoczyć

Myślałam, ze stanę i pobiegnę z miejsca, jak za dawnych lat. O naiwności.

Przede mną długa, bardzo długa droga, ale nie chcę się poddać. Zbyt długo już to trwa.

Jutro planuję skalpel Chodakowskiej, ale też ciężko to widzę.



Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 20:18:32

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 20:19:07




Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 20:21:37

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 20:24:59

Moja dzisiejsza miska. Znowu za mało białka.




Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 07:54:47

Z Chodakowską radziłabym Ci się rozstać. Zobacz co u mnie słychać na ten temat na początku dziennika.
Trening ma wyglądac tak: siłowy + aerobowe :)
Ale nic... czekamy cierpliwie na odpowiedź Szefowych

Jak nie biegałaś to może zacznij od marszo-biegów. Nic hańbiącego Przeczytałam kilka książek gdzie maratończycy biegają właśnie marszo-biegami. Ja robię tak: w parku mam latarnie. Najpierw biegłam 1 odległość i szłam 2. Potem biegłam 2 a szłam 1, potem biegłam 3 i szłam 1... Interwały przy nadwadze i braku rozbiegania mogą się zakończyć kontuzją. Jeśli Cię zaciekawiłam to poszukaj sobie planu Skarżyńskiego, Gallowaya. Jest rozpisany na poszczególne tygodnie.

Też czytałam ze kawa nie jest wskazana, powoduje rzut insuliny

Blackbird coś wczoraj obiło mię o uszy, że Chodakowska jest mocno przereklamowana. Czasem dobrze jest poczytać dobre rady.

Cyfrzak nie biegam od 2005 roku. Wczoraj podkuliłam ogon i czas spojrzeć prawdzie w oczy, ze trzeba będzie zacząć od początku. Duma do kieszeni została schowana. Chętnie rozejrzę się za tymi planami.

Na siłownię muszę chwilę zaczekać. Na razie deficyt pieniężny. Przydałoby się coś jeszcze oprócz biegania, aby wypełnić te brakujące 3 dni.

Pozostaje czekać na szefostwo.

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:08:20

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:12:09

1700kcal i 130g ww oraz 100g bialka i 80-90g tłuszczu
jak tak zostałam wywołana do tablicy

Obliques dziękuję za szybkie pojawienie się.

Rozkład już mam.

Z kawy rezygnuje.

Co sądzicie o takim planie treningowym na początek biegania?

Bieganie będzie poniedziałek, środa, piątek

Trening będzie trwał od 30 do 60 minut.

W dni wolne od biegania wprowadzić trening dla zielonych znajdujący się tutaj na forum ?


Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:29:30

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:33:22




Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:44:45

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:47:18

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 10:49:15

Plan na jutrzejszą miskę




Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 11:15:42

Wrzucę jeszcze zdjęcia z ostatniej ciąży:

Startowałam z wagą ok. 62 kg

























Trzy tygodnie po porodzie:






A teraz zrobiło się co zrobiło.






Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 12:03:50

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 12:04:28

Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 12:12:05