Low carb endomorfik

Ułożyłem diete. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora) wynosi 3127 kcal. W każdym posiłku oprócz przed i po treningówki jem warzywa. Aeroby ok 20 minutowe po treningu i interwały w dnt. Prosze o sprawdzenie ;)



W posiłku nr. 2 jest 40 gram Oliwy, jest ona w miesie w posiłku nr 2,3,4. Czyli po około 13 gram w posiłku.


Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-21 20:12:24

odświeżam


czy mogę w dni siłowni (po treningu)dac 1 woreczek (100g) ryżu ? a w dni biegowe pół woreczka?

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-04 12:32:19

oceni ktoś?

k***a, sprawdzi ktos!??!?!?!

Jest dobrze ale mogło być lepiej patrząc po samym rozłożeniu b/t/w na posiłek i w sumie. Ale przy dietach lc lepiej dac całe węgle w 1 posiłku tj po treningowym. I tylko kure chcesz jeść cały czas? Na diecie lc masz inne pole do manewru przy posiłkach. Np możesz sobie pozwolić na tłustsze mięsko np karkówke bądź też schab. Po treningu daj tylko kure + ryż basmanti. W reszcie same ważywa typu sałata ogórki pomidory itp itd.

Dziekuje bardzo za odpowiedź, nie rozumiem zdania "Ale przy dietach lc lepiej dac całe węgle w 1 posiłku tj po treningowym" Chodzi o to aby w kazdym (bez potreningówki) jesc samo mieso + warzywa? a po treningu miecho +200 ryzu\kaszy? Troche to dziwne?:) Przed treningiem tez moge warzywka? Jeszcze mam pytanie co do jogurtu naturalnego, z czym moge go jesc? jakis owoc? Sam po polowie juz bardzo ciezko wchodzi. Chyba, że moge go zastąpić Twarogiem półtłustym? Jesli to gorsza opcja to zostane przy jogurcie, prosze o porade ;)


Kure moge caly czas jesć, nie przeszkadza mi to, jest chyba najlepszym rozwiazaniem?

Ogolnie dieta jest na dobrym poziomie? Czy cos gdzies dodac? odjąc?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-24 22:45:43

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-24 22:48:12

Przeoczyłem kolacje zamień na twaróg niech bd jakieś białko każdy mówi jaki to ten twaróg zły jest lecz mi elegancko wchodzi na redukcji i jakoś nie narzekam na efektywność.

Przydało by się dać po treningu te węgle takie założenia są w low carb. Ja nawet odciąłem je całkowicie na pobudzenie ciała (na 2 tyg tylko) i fat leci w oczach. Nikt nie każe ci jeść dokładnie tych 150g ww możesz mniej. 150 to maksimum ja aktualnie po treningu mam ryż basmanti z mięchem i w dobowym wyniku wychodzi mi troszkę ponad 100g zależy jakie warzywa wcinam.
Masz wszystko o low carb poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Ps
Jak by były jakieś literówki to sorry ale pisane z telefonu.

Teraz doczytałem o oliwie! Wywal ją z potreningowego niech bd w każdym ale potreningowy to tylko mięsko najlepiej gotowane i ryż (czy co tam wolisz) + oczywiście warzywka.

Dziekuje bardzo! Zaraz wkleje co udało mi sie nowego zrobic! :)

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-25 11:49:24

Oto co udało mi sie stworzyć, lepszy wariant? Wszedzie jeść warzywa? tylko przed treningiem odpuścić?? Dalem wegle przed treningiem i po, no ale nie wiem czy dac wszystkie wegle tylko po. Jak radzisz?

Gdyby waga stała co obcinac? Tłuszcz czy białko?Bo węgli juz duzo nie mam.
Moge cały czas jesć to samo? Czy musze zmieniać np na kolacje raz twaróg raz makrela czy cos innego. To sie zmienia tylko dla smaku czy to ma jakis glebszy sens? Bo jesli nie ma to bede jesc caly czas jednakowo



Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-25 12:28:17

Daj węgle tylko po mi elegancko tak idzie i naprawdę polecam 2 tyg 0 węgli sylwetka w oczach się zmienia (osobiste odczucie) i ja się elegancko czuje na takim małym podażu węgla choć ślinie się jak dziecko na widok łakoci tak to zmęczenia nie odczuwam choć mam prace do tego fizyczna na budowie 10h dziennie, i daj warzywa po treningu. One ładnie zapychają żeby głodu nie czuć i być sytym po posiłku. A obcinaj kcal z tłuszczy, bo białka masz w sam raz. Na twoim poziomie to raczej do smaku choć rybka na kolacje zawsze lepiej bd zaadaptowana niż twaróg. I nie jedz w kółko tego samego chociaż warzywa zmieniaj żeby wszystkich witamin organizmowi dostarczyć a zmieniając posiłki większe prawdopodobieństwo ze ci się uda bo tak to organizm da ci poznać jak bd się domagał innych witamin. I pamiętaj aby pić dużo wody!
Staraj się mieć zbilansowany pokarm bo 8 tyg na jednym i tym samym to dam sobie ch*** uciąć że nie wytrzymasz. Bilansuj przyprawami surówkami i rodzajami mięsa bilans żeby ci się zgadzał to bd ładnie szło. I może dodatkowa suplementacja omega3/6/9 jak byś nie dawał rady w diecie i może witaminkami jak by warzyw mało wchodziło.