Zmiana planu

Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan?

Wzrost:178.waga:70kg

oto plan:

Klata +Biceps
1.Wyciskanie na ławce płaskiej
2.Wyciskanie na ławce skośnej
3.Rozpiętki

1.Modlitwenik
2.Unoszenie hantli stojąc
3.Unoszenie hantli siedząc

Sroda Barki+ Nogi

1.Unoszenie sztangielek w opadzie
2.Unoszenie hantli przodem
3.Wyciskanie z za karku

1.Wypychanie ciezaru na suwnicy
2.Prostowanie nog w sadzie (maszyna)
3.Wspięcia na palcach

Piatek Plecy + triceps

1.Wznoszenie barkow ze sztangą
2.Sciaganie drązku na wyciagarce
3.Wiosłowanie hantelką

1.Wyciskanie wąskim chwytem
2.Unoszenie sztangielki z za glowy do barkow czy jakos tak sie to nazywa
3. to samo tylko 2rękami i wiekszy ciezar


I jeszcze 2 pytania
1.Czy jest jakas roznica przy wyciskaniu na ławce smitha a normalnie?
2.Czy warto zrobic sobie przerwe przez wakacje i wrocic po?

Ledwo co zacząłeś ćwiczyć i już chcesz przerwę? Co chcesz właściwie osiągnąć?
Barki+Nogi to podstawowy błąd początkujących i nie tylko.. Plan do kosza, bez przysiadów i MC nie ma kulturystyki.

Wypełnij ankietę działu ( podwieszone ) nie zakładaj nowego tematu tylko wypełnij ją tutaj.
Ta kreatyna jest zbędna w Twoim przypadku, a zrobisz co będziesz chciał.

Ja się ciebie nie pytam jak powinna wyglądac prawdziwa kulturystyka.... tylko zadałem kilka pytan na ktore chce odpowiedzi
a plan jest dla poczarkujacych ,wiec jest dobry

Zmieniony przez - Medyk w dniu 2013-06-24 14:48:07

Skoro jest dobry, to czemu prosisz o sprawdzenie go?

Jak masz postępy, trenuj w ten sposób dalej.