Analiza\Poprawka Diety na Redukcję

Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra.

Cel : Spalenie tłuszczu
Wzrost : 175
Waga : 83
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal
Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje :

8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 35g

11:00 - Posiłek nr 2 - 519kcal

Płatki owsiane - 100g - 366kcal
Mleko 2% - 300g - 153kcal

14:30 - Posiłek nr 3 - 205kcal

Chleb żytni razowy - 70g
Szynka z indyka - 60g - 49kcal


16:30 - Posiłek nr 4 - 393kcal


Gotowana pierś z kurczaka - 150g - 225kcal
Kasza gryczana - 50g - 168kcal


19:30 - Posiłek nr 5 - 569kcal


Gotowana pierś z kurczaka - 150g
Ryż biały - 100g - 344kcal


21:30 - Posiłek nr 6 - 466kcal


Twaróg półtłusty Zambrowski - 150g - 182kcal
Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal
Orzechy włoskie - 25g - 164kcal

Suma dobowa: 2434kcal, 206g (34%) białko, 61g (23%) tłuszcze, 268g (44%) węglowodany

I kolejne pytanie czy to jest dobre cięcie kaloryczne?
Proszę o poprawkę!

Dzięki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju.

Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.

No niech wrzuci do tego linku to się oceni, bo tak napisanego to nawet mi się czytać nie chce ^^^

[img]</a>[/img]


Zmieniony przez - somapejra w dniu 2013-06-23 19:35:55

1. Wafle ryżowe zamień na płatki owsiane
2. Dorzuć źródło białka, jajka/pierś/serek wiejski lub inne źródło białka
3. Szynkę wywal, daj pierś/rybę/serek wiejski lub inne źródło białka
4. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś, a nie gotowana pierś - produkty ważymy przed gotowaniem
5. j/w
6. Jogurt bym wywalił

Białko ok, tłuszcze daj tak do 105g, węgle do 240g na początek i zobacz jak będzie szło, jak waga będzie stała w miejscu do tnij węgle

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:40:31

Zapomniałem dodać że biorę odżywki co zmienia postać rzeczy, biorę Amino 1000 Bcaa 1000, Olimp Thermo Speed 1090mg, Olimp Whey Protein Complex

Jeśli pijesz białko potreningowo to wliczaj je do bilansu. Odżywki niczego nie zmieniają, dietę musisz poprawić, wrzuć jeszcze raz do oceny

Uważam że lekko poprawiłem, Jogurtu niestety nie zmieniałem bo lepiej mi zjeść go z twarogiem(zawsze tak jadam) ale myślę że jest ok.

Z góry dzięki za pomoc :)

Płatki owsiane możesz podzielić, 50g do pierwszego posiłku oraz 50g do drugiego posiłku. W 4 i 5 posiłku pierś ważysz przed gotowaniem więc wybierz pozycję Kurczak, pierś, wyjdą Ci inne wartości. Białko zmniejsz do 205g. Jeśli waga będzie stałą w miejscu to tnij z węgli.

A faktycznie nie zauważyłem tego! Bo robiłem 2 razy i wcześniej się dostosowałem do twojej uwagi ale nie zapisałem i robiłem na nowo i zapomniałem zmienić na "pierś z kurczaka" ale to poprawię. Dzięki wielkie za pomoc, jutro zaczynam :)