Szacuny
2
Napisanych postów
29
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra.
Cel : Spalenie tłuszczu
Wzrost : 175
Waga : 83
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal
Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje :
8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 35g
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju.
Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Wafle ryżowe zamień na płatki owsiane 2. Dorzuć źródło białka, jajka/pierś/serek wiejski lub inne źródło białka
3. Szynkę wywal, daj pierś/rybę/serek wiejski lub inne źródło białka
4. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś, a nie gotowana pierś - produkty ważymy przed gotowaniem
5. j/w
6. Jogurt bym wywalił
Białko ok, tłuszcze daj tak do 105g, węgle do 240g na początek i zobacz jak będzie szło, jak waga będzie stała w miejscu do tnij węgle
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:40:31
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Płatki owsiane możesz podzielić, 50g do pierwszego posiłku oraz 50g do drugiego posiłku. W 4 i 5 posiłku pierś ważysz przed gotowaniem więc wybierz pozycję Kurczak, pierś, wyjdą Ci inne wartości. Białko zmniejsz do 205g. Jeśli waga będzie stałą w miejscu to tnij z węgli.
Szacuny
2
Napisanych postów
29
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
599
A faktycznie nie zauważyłem tego! Bo robiłem 2 razy i wcześniej się dostosowałem do twojej uwagi ale nie zapisałem i robiłem na nowo i zapomniałem zmienić na "pierś z kurczaka" ale to poprawię. Dzięki wielkie za pomoc, jutro zaczynam :)