Stagnacja

Witam mam tylko jedno pytanie co ile i jak zmieniać treningi aby zapobiec stagnacji np jak teraz cwicze na klate wyciaskanie na plasko sztangi wyciskanie na skosie hantli i wyciskanie na opłasko w wąskim chwycie i pomki to np za 2-3 miesiace musze zmienic te cwiczenia na inne???

Plan zmieniaj wtedy kiedy nie będzie przynosił efektów, będziesz się nim czuł znudzony, nie będziesz mógł progresować z ciężarem w ćwiczeniach albo będziesz przetrenowany. Z reguły to 4-8 tygodni. A to, jak masz zmienić plan zależy od późniejszych celów.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-23 10:31:52

aha ok np ćwicze na klate wyciskanie na plasko sztanga potem na skosie hantalmi i pomki po 8 tygodniach zamieniam na np wyciaskanie sztangi na skosie ujemnym i dodatnim i rozpetki i pompki na poręczach a po nastepnych 8 tygodniach wracam do tametego ???
PS moim celem jest siła i jeszcze 1 mam stagnacje w podciaganiu to musze dołożyć obciążenie wtedy minie????

Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-23 11:38:37

Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-23 11:38:53

WYPEŁNIJ ANKIETĘ i pokaż plan i wtedy można rozmawiać - to obowiązek wedle regulaminu w innym wypadku kasacja , bo się zaczyna zbędna rozmowa i dopytywanie .

ok ale chodzi mi tylko o to jak zamienić te treningi czy po prostu zaminić ćwiczenia czy cos innego

nie ma to znaczenia , nie ma ankiety nie ma pomocy , od pojedynczych pytań są odpowiednie temat " doradcy odpowiadają '

dobra