Masa by ViTi

Witam
Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp...
No to może troche danych:
Wzrost: 174 cm
Waga: 61 kg
Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo

class="link" target="_blank">5 routine workout
tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie ćwiczeniami znalezionymi gdzies w necie :)
Dieta:mniej więcej codziennie podobna, zmieniając warzywa, owoce i kasze na np ryż, makaron
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
12:00 Produkty b.d. 705 32 24 90
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63
Otręby pszenne Sante g 27 2 1 2
Mleko 1,5% - Prawdziwe g 220 15 10 25
Siemie lniane g 80 3 6 0

Posiłek nr 2 przedtreningowy
15:00 Produkty b.d. 591 44 6 87
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0
Kasza gryczana g 336 12 3 63
Szpinak mrożony g 12 2 0 0
Soczewica Lestello g 164 13 2 24

Posiłek nr 3 potreningowy
18:00 b.d. 689 51 6 102
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0
Kasza gryczana g 336 12 3 63
Szpinak mrożony g 12 2 0 0
Soczewica Lestello g 262 20 2 39

Posiłek nr 4
20:30 Produkty b.d. 765 37 23 95
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 195 18 14 1
Płatki owsiane górskie Kupiec g 302 10 6 50
Otręby pszenne Sante g 80 5 2 6
Mąka żytnia, typ 2000 g 160 4 1 33
Truskawki g 28 0 0 5

Posiłek nr 5
23:30 Produkty b.d. 206 27 2 20
Ser twarogowy chudy g 124 25 1 4
Truskawki g 14 0 0 3
Jabłko g 46 0 0 10
Mleko 1,5% - Prawdziwe g 22 2 1 3


Suma dobowa:
2956
kcal
191 g
białka
61 g
tłuszczu
394 g
węglowodanów
Pozdrawiam


Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-17 16:11:30

Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-17 17:17:32

Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-18 17:49:13

I bedizesz cos tu pisal?

Wpadnij do dzialu trening w domowych warunkach

narazie nic nie pisałem, bo po pierwsze nie miałem czasu a po drugie, nie widziałem żadnego zainteresowania ze strony forumowiczów...

ViTi

narazie nic nie pisałem, bo po pierwsze nie miałem czasu a po drugie, nie widziałem żadnego zainteresowania ze strony forumowiczów...

Bo dziennik jest dla Ciebie przede wszystkim Dawaj jakies foty sylwetki, zarcia itd.

Dziękuję za odzew, foty wrzucę napewno jeszcze dzisiaj :)
Zdjęcia z dzisiaj, niecałe 2 miechy treningów wyżej podanych








Zdjęcia z przed 2 miesięcy...




Proszę o porady nad czym się skupić najbardziej...

Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-26 15:08:40


Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-26 15:32:11

dzisiaj były nogi, moc jak nigdy :)
5 zabójczych serii dla czwórek i tyle samo dla łydek, choć mniejsze zmęczenie mięśni :P
fotki z dzisiejszych obiadów i posiłku przed kolacjowego (tak go nazywam):



A rozpiska dzisiejszych posiłków koło 10-tej ;)
Pozdrawiam




Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-27 21:05:19

Wczoraj, plecy tricki, bicki i troche dolne partie brzucha na placu zabaw :)

Ogólnie to masz źle ułożoną dietę ( za dużo białka i węgli, za mało tłuszczy), a to podstawa w budowaniu mięśni. W dziale odżywianie załóż temat a znajdzie się ktoś kto Ci pomoże ( np. ja ). Mogłeś podać również swoje wymiary, było by nam i Tobie lepiej śledzić Twoje postępy. Tak czy inaczej powodzenia i wytrwałości!

Witam
I z góry przepraszam, ale jestem zalatany jak nigdy...pomimo wakacji :)
Wziałem sie za redukcje, gdyż juz nabrałem 66kg z czego pewnie 3kg to tłuszczyk, wg kalkulatora tkanki tłuszczowej mam 14%, więc redukuje tak do 10-9%
Dieta z dzisiaj, wiem troche za dużo węgli, ale ni chuchu, nie wiem jak je zmniejszyć...bo usuwając banana przedostatni posiłek bd mało wartościowy:)
Pozdrawiam i czekam na rady co do redukcji i słowa krytyki w każdej postaci :)