Problem przy redukcji

No pewnie sen oraz regeneracja jest bardzo ważnym czynnikiem wiążącym z przeprowadzeniem udanej redukcji :) Stres może wszystko popsuć nam, na forym jest wiecej informacji na ten temat. Wiadomo, redukcję każdy chciałby zrobić od razu w jak najszybszym czasie, lecz okazuję się, że jak nie ma efektów to nas to zniechęca oraz My sami popełniami błędy myśląc, ze np. jedząć mniej lub wykonywując wiecej treningów znaczy lepiej no ale tak niestety nie jest ;/

Teraz jak podniosłeś kaloryczność, widzisz jakieś żmiany nie chodzi mi tu o wagę bo ona nie ma większego znaczenia chodzi mi o wyglą fizyczny oraz Twoje obwody ? coś się zmieniło w tym czasie ? aha i jakie jest obliczone Twoje zapotrzebowanie dziennie ? Cheat meal jakieś Stosujesz lub cos innego ?

A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować , stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie...
Dopiero pierwszy tydzień ale chyba zaczyna iść w dobrym kierunku ( bo w pewnym momencie na IF obwód lekko urósł ) a teraz chyba nawet 1 cm mniej ale to może być kwestia złego pomiaru więc na razie się wstrzymam z oceną. wzrósł natomiast apetyt,

Przy wadze 88kg i wzroście 179 to coś koło 3000-3300 ale w sumie to nie wiem który wzór jest najdokładniejszy bo wiele krąży po necie. Nie stosuje, staram się jeść porządnie

Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-06-21 09:22:13

Wzór da Ci tylko przybliżona wartość. Najważniejsza będzie obserwacja organizmu i wtedy dopiero dostosowanie ilości kcal względem określonego celu. Że sen jest bardzo istotny to chyba nie trzeba pisać

wiem wiem , dlatego na razie powoli dokładam i patrze co się dzieję , a jeśli chodzi o sen to nie sądziłem, że jest on ważny na takim samym poziomie na masie jak i na redukcji. Wiedziałem, że jest on bardzo potrzebny do regeneracji i budowy mięśni ale nie wiedziałem, że te 8 h powinno się spać też na redukcji. Przy ograniczonym śnie z przyczyn wyższych myślałem, że przy redukcji nie będzie miało to dużego wpływu.

Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-06-21 18:43:49

A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować, stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie...

Można zaryzykować stwierdzenie, że niewystarczająca ilość lub jakość snu nawet bardziej będzie utrudniała redukcję niż robienie masy.

W przypadku robienia masy niewystarczająca ilość lub jakość snu obok pogarszania wrażliwości insulinowej i nasilania wydzielania hormonów stresu (kortyzol), przynajmniej zwiększa chęć na wysokokaloryczne przekąski. Ta ostatnia "zaleta" zdaje się być zupełnie nieprzydatna przy redukcji.

Ilość snu to jedna kwestia, do pełni szczęścia warto jeszcze zadbać o "jakość" związaną głównie z rytmem okołodobowym i ekspozycją na światło.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-22 08:20:49

Dzięki za rady, teraz się sytuacja poprawi ze snem, stresem, dieta i myślę że zaczną przychodzić dobre efekty.