Trening do oceny

Plan ok.
Zamiast face pull'a,pednlay row chociażby(tak,to całkiem inne ćwiczenie z innym wektorem siły,z inną mechaniką.FP jest niezastąpiony).

1 i 2 ćwiczenia po 6/8p.Reszta po 10/12.Ilość serii dobierz indywidualnie.

Ok wielkie dzięki! Jeszcze tylko prosiłbym co myślisz o treningu 4 x w tyg czy lepiej 3?

Na pierwsze 2 cwiczenia dam 4s na reszte po 3 będzie ok? i czy ćwczyć 4 razy w tyg czy 3?

Trzy razy w tygodniu przez 3 tygodnie i później dodaj 4 dzień.

Wszędzie po 4 serie minimum.

Ok dam po 4 serie wszędzie. Wielkie dzięki!

Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-22 12:59:09

Witam mógłby mi ktoś uporządkować plan ćwiczeń w jakiej kolejności mam je wykonywać ewentualnie zamienić ćwiczenie na inne ?
1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud)
2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud)
3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki)
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (proste brzucha)
5.Skłony boczne ze sztangielką (skośne brzucha)
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
7.Arnoldki w siadzie (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej (tylna część mięśni naramiennych)
9.Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu)
10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu)
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka)
13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka)
14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)

Jeszcze ostatnie pytanie w tym temacie a nie chce nowego zakładać. Czym zastąpić Pompki na poreczach w wersji na triceps, ponieważ nie mam poręczy? Oprócz francuza sztangą za głowe leżąc bo to już mam.