PLAN DO OCENY! PILNE!

Co myślicie o tym planie? co ewentualnie zmienić ? zależy mi na masie mięśniowej głównie klatka i ręce :) z góry dzięki za pomoc :)


Poniedziałek
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt
wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt
rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt
prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt
zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt
unoszenie kolan w leżeniu na plecach
skręt tułowia w siadzie równoważnym
unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince

WTOREK
przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt
martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt
skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt
unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12
skłony tułowia w bok ze sztangielką 3s 12/12/12
unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12
ŚRODA
bieganie
CZWARTEK
wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt
podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt
unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt
wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s 12/9/9/7 powt
przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10
półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt
wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s 12/15/10
PIĄTEK
bieganie
SOBOTA
zginanie ramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3s 12/10/10 powt
zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt
prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji siedzącej 3s 12/10/10 powt
prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji leżącej 3s 12/10/10
unoszenie kolan w leżeniu na plecach 3s 12/12/12
skłony tułowia na boki ze sztangielką 3s 12/12/12
skłony tułowia w przód 3s 12/12/12
NIEDZIELA
bieganie

Witam.
Plan kiepski.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad tj. treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ten plan był przygotowany "przez waszych specjalistów"

Muszynek

ten plan był przygotowany "przez waszych specjalistów"

No to żeś pojechał teraz

Co to ma być?
Nie wiem kto układa te plany treningowe i diety, ale plan się nie nadaję.

Weź etap 4 FBW z zestawem A/B albo push/pull etap 5.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-21 12:43:31

etapem 4 ćwiczyłem ostatnio ;)

Przejdź na push/ pull