_matee_ sprawny ponad przeciętność!

Witam, postanowiłem prowadzić dzienniki treningowy, dość mam już rozpisek w zeszytach, kartkach itp.. Krótko o mnie, trenuje biegi długodystansowe, kickboxing, siłownia. Nie potrafię się określić w jednym kierunku, więc postawiłem na wszechstronność. Waga, wymiary, zdjęcia, wszystko podam w swoim czasie :)

13.07.2013r (S)
Drążek szeroko:
-x6
-x6
-x6
-x6
Dipsy:
-x15
-x15

Podsumowanie tygodnia pompki:
Serie po 27 powtórzeń:
Poniedziałek- 3 serie
Wtorek- 5 serii
Środa- 4 serie
Czwartek -5 serii
Piątek- 4 serie
Sobota- 2 serie
Niedziela-wolne

W tym tygodniu serie będą po 30 powtórzeń.

13.06.2013 (Cz)
Trening biegowy:
Bieg spokojny 15min + 4x200m/200m trucht + Bieg spokojny 15min
1. 38s
2. 38s
3. 37s
4. 36s
Komentarz: Lekko, na zakończenie 10min spokojnego rozciągania. W sobotę start w zawodach na 10km na crossowej trasie.




Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-06-13 19:01:30

14.06.2013

Basen: Pływalnia ma 25m
10x kraul (z małymi przerwami, co długość basenu)
10x żaba
4x grzbiet
Na koniec pod wodą około 20m, trochę brakło do końca :)

Komentarz: Dawno nie byłem na basenie, trzeba będzie częściej zaglądać. Razem wyszło 600m


Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-06-15 11:57:57

15.06.2013r (S)
Zawody! Bieg Dycha na "5"
Dystans: 10km
Czas: 43:52
Miejsce: w kategorii 2, w open 12

Komentarz: Trasa ciężka, prowadziła przez tor motokrosowy. Obecnie jestem na roztrenowaniu, więc z wyniku zadowolony, tym bardziej że udało złapać się na pudło Dostałem statuetkę, i wejście do centrum fitness. Motywacja rośnie na kolejny sezon biegowy który zaczynam od początku lipca.

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-06-16 07:22:22

16.06.2013 (N)
Basen: Pływalnia 25m
30x kraul (z przerwami co długość)
Na koniec 25m pod wodą.

Komentarz: Celem jest dojście do ciągłego pływania przez 45min. Razem wyszło 750m

19.06.2013 (Śr)
Sprawdzenie Maksów!

Przysiad z sztangą na barkach pełny - 105kg
Martwy ciąg - 143kg
Wyciskanie na ławce płaskiej - 100kg
Wyciskanie ławka skośna - 80kg
Wiosłowanie sztangą - 84kg

Komentarz:
Teraz czeka mnie jeszcze tygodniowy obóz sportowy, po powrocie wrzucę zdjęcia i wymiary, i ostro biorę się za siłownie :)

21.06.2013r (Pt)
Basen: Szkolenie techniki w kraulu.

Komentarz: Byłem z znajomym co bardzo dobrze pływa i poprawiał moje błędy, nie wiem ile wyszło długość, zapomniałem liczyć :)

23.06-01.07 2013r
Obóz sportowy, niestety trzeciego dnia prawdopodobnie złamałem nogę(kostkę przyśrodkową) założyli mi szynę, za parę dni mam iść do lekarza zrobić ponownie prześwietlenie i wtedy założą mi gips jak zejdzie opuchlizna. Dziś już wróciłem do domu, od treningów będzie przerwa, ch**owo wyszło bo jestem w tym roku zapisany na bieg katorżnika który muszę sobie już darować, z tym przepada dość duże wpisowe.

Byłem u lekarza po ponownym prześwietleniu nie wykryto złamania, jest to mocne skręcenie kostki, po jutrze mam wizytę u ortopedy.

Postanowiłem podczas mojej kontuzji skupić się na drążku i pompkach. Pompki wykonuje jedną serie rano i jedną wieczorem.

29.06.2013 (S)
Drążek szeroko:
-x6
-x6
-x3
Dipsy:
-x10
-x10
-x10

01.07.2013 (Pn)
Drążek wąsko:
-x6
-x6
-x6
-x6
-x3
Dipsy:
-x10
-x10
-x10

03.07.2013r (Śr)
Drążek szeroko:
-x6
-x6
-x6
-x4
Dipsy:
-x10
-x10
-x10
-x7

Komentarz: Najgorzej jest się rozgrzać ale jakoś idzie.

05.07.2013r (Pt)
Drążek wąsko: 1min przerwy
-x6
-x6
-x6
-x6
-x4
Dipsy: 1min przerwy
-x10
-x10
-x10
-x9

Dzisiaj byłem u ortopedy, założony gips do 16 lipca.

Przerwa bedzie pewnie dluzsza - u mnie to bylo 4 miesiace bez angazowania nog (silownia/ bieganie). Ja bym na Twoim miejscu teraz podciagnal gore ciala.

Pompki będę jechał tym planem:
https://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html

06.07.2013r (S)
Sprawdzenie maksa w pompkach 54

Komentarz: A więc serie będę robił po 27 powtórzeń, z tego treningu będę robił wpis raz w tygodniu, bo nie ma sensu codziennie.

krisking12: Taki mam zamiar, tak jak wspomniałem głównie drążek i pompki aż do wyleczenia nogi. A po tych 4 miesiącach już było wszystko ok? Czy przy mocniejszym obciążeniu ból powracał, słyszałem że takie kontuzje lubią się odnawiać?