Dietka, Ocena, Pomoc

caly tydzien pakuje bez soboty i niedzieli .. ale koles mi poradzil zeby bral najwyzsza aktywnosc bo jestem ektomorfikiem

ale rozpisz ten plan :)

Poniedzialek klata, wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i piatek znowu klata

a sorry pomylka piatek barki robie ,, bo wczoesniej robilem z nogami a teraz sie j**lem w piatek barki
ale od wakacji silka czynna tez w soboty wiec jakos na tygodniu zrobie sobie przerwe a w sobote barki

Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 20:16:35

zacznij od ustalenia diety na tyle ile Ci wyszło i zobacz jak będzie z efektami po tygodniu-dwóch. Jak przesadzisz na starcie to Cie zacznie zalewać.

Kreatynę schowaj do szafki. Najpierw trzeba ustawić dietę pod siebie (kilka miesięcy) a potem dopiero brać się za kretę. Jak weźmiesz od razu to zatuszujesz błędy w żywieniu.

dietke juz mialem ale byla slaba bo chodzilem do szkoly i posilki konczyly sie na 4 dziennie z tym ze na pewno nie dobijalem do odpowiedniej iloscji kalorii

nie ma obowiązku jedzenia 6 razy dziennie. Równie dobrze można mieć 2 posiłki w ciągu dnia, a i tak dostarczać 3.500 kcal :)

no niby tak tylko ze jedzenie tyle bialak w jednym czasie to lipa bo ponoc do 30-40 gram mozna na jeden raz

mit :)

a powiedz mi jeszcze jak to najlepiej rozpisac bo przemyslalem sprawe zeby kolacje jesc o godzinie 20 tak jak tam w planie mam, a bialeczko prosto przed snem czyli np o godzinie 22 co o tym myslisz ?