Mój motywator - Sabina

Poproś w egabinecie o ocenę sylwetki.

Dzisiejszy trening

60 minut bieżnia - 8,5 km

Dzisiejszy trening

15 minut bieżnia 10km/h
trening siłowy nr 2
20 minut interwały - maszyna eliptyczna - 1,80 km






Zmieniony przez - SabinkaRSL w dniu 2013-06-18 19:53:55

Po 2 tygodniach przerwy, niestety niezależne przykre wydarzenia w życiu czasem sprawiają, że nie ma się myśli ani chęci na ćwiczenia. Wczoraj wróciłam na siłownię i na dietę.
Wczorajszy trening 15 minut bieżnia - trening siłowy nr 1 - 3 serie - 15 minut bieżnia.

Trening z dnia 10.07.2013
15 minut bieżnia - trening siłowy nr 2 - 3 serie - 15 minut bieżnia.

12.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 4 - 3 serie +2.5 km - 15 min
16.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 1 - 3 serie +2.5 km - 15 min
19.07 - 2.5 km - 15min +trening siłowy nr 3 - 3 serie +2.5 km - 15 min
20.07 - Wzniesienie - 14.00 - 15min tempo 7.5 -> Rozgrzewka + trening siłowy nr 4 - 3 serie + 3.5 km -20 minut

W poniedziałek złamałam palec u stopy :/ Masakra.... Przemieszczenie się to jakiś koszmar. Na szczęście nie mam gipsu tylko opatrunek usztywniający tylko 2 palce. Jednak mam jak najmniej chodzić. Mam 2 tygodnie zwolnienia lekarskiego.Może mi ktoś polecić trening w domu uwzględniający moją kontuzję :) Masakra. Mam do dyspozycji hantle :) Nie mam pomysłu na aeroby w ogóle ;/ Ostatnio jakoś miałam etap zniechęcenia i masę błędów żywieniowych, jednak chcę walczyć dalej :)

Zmieniony przez - SabinkaRSL w dniu 2013-07-24 15:55:31

Sabina ze zlamanym palcem chcesz cwiczyc? Daj sobie na wstrzymanie najwazniejsze to czysta miska. Trzymaj sie rozkladu i jedz czysto to przeciez 70 jak nie 80% zalezy od niej wlasnie. Wrocisz jak juz sie wykurujesz.

Mały palec z lewej stopy :) Dałam radę dzisiaj :) Opieram się na pięcie albo wewnętrznej części stopy i nie ma źle. Odciążam nogę. Muszę coś robić bo oszaleję przez dwa tygodnie w domu bez pracy i bez siłowni :)

Oto dzisiejszy trening:
wszystkie ćwiczenie wykonuję hantlami po 4 kg każdy.

0. brzuszki 30 powtórzeń - 3 serie
1.skrety tulowia z hantlami na klacie 20 powtórzeń - 3 serie
2.sklony tulowia hantle na klacie 20 powtórzeń - 3 serie
3.cw drwalskie 15 powtórzeń - 3 serie
4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 45 powtórzeń
5.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle 15 powtórzeń - 3 serie
7.podciaganie w sklonie jednoracz 15 powtórzeń - 3 serie
8.stojac krazenia barkami w przod 15 powtórzeń - 3 serie
9.stojac krazenia barkami w tył 15 powtórzeń - 3 serie
10.wyciskanie hantli siedząc 16 powtórzeń (po osiem na rękę) - 3 serie
11.wznosy hantli w sklonie 10 powtórzeń - 3 serie
12.wznosy hantli bokiem 10 powtórzeń - 3 serie
13.wyciskanie hantli lezac na przemian 16 powtórzeń (po osiem na rękę) - 3 serie
14.biceps hantlami na przemian ,neutral 20 powtórzeń - 3 serie
15.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 10 powtórzeń - 3 serie


Trening z strony https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html  - trochę zmodyfikowany :)

Po przerwie wracam ponownie, niestety pofolgowałam sobie co trochę odbiło się na wadze, na szczęście nie za dużo.
Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału.

"całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze"

Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi nie smakuje, czy zrobię sobie dużo krzywdy jeśli będę robiła je na mleko 0,5 bądź 1,5 ??

Zmieniony przez - SabinkaRSL w dniu 2013-09-14 18:55:46

Nieee, nie będzie się kłóciło. W końcu wywal nabiał, a "chcę pić białko na mleku" to dokładnie to samo