Prośba o ocenę diety. (redukcyjna

Witam,
Mam 27 lat jestem endomorfikiem, wykonuje pracę siedząca, aktywność fizyczna 3-4razy w tygodniu jest to trening siłowy (split) + aeroby ok 30minut bezpośrednio po treningu

Wzrost: 184cm
Waga: 110kg

wg mnie za mało kcal jak na 110kg
ja kończyłem redukcję na 1900kcal przy 75kg

oblicz swoje BMR

Trening w godzinach 18:30-20:30

Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal
Ale instruktor na siłowni mówił, że powinienem jeść ok 1600kcal
Przez miesiąć jadłem około 2500kcal i waga stoi w miejscu
Robiłem pomiar ciała tłuszcz to ok 40% a BMI 34,1

Twoje zapotrzebowanie zerowe tak na szybko, przy 1-2 treningach wg kalk potreningu wynosi 3600.

1600kcal przy Twojej wadze i wzroście to istny "oświęcim", nie możesz tak mało jeść
jeśli na 2500 stoi, to zrób teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle)

lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem:
- w DT z dużymi partiami ciała 2100 kcal, High Carb
- w DT z mniejszymi 1900, Medium Carb
- w DNT 1700kcal, Low Carb
manipulowałem tylko węglami, białko i tłuszcze tak samo.

jeśli 2 opcja to:
spróbuj bazowo na ok 2200kcal (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) i to będzie Twoje Medium Carb 3x w tyg
węgle na 225 to będzoe High 2x w tyg
węgle na 175 i to będzie Low 2x tyg