prosze o ocene planu treningowego

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo.

codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan:

poniedzialek: plecy

podciaganie na drazku 4x4
martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja
wiosłowanie sztanga 3x 10
wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja
sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15

wtorek: brzuch + cardio

środa: klatka + biceps

ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja
lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja
rozpietki: 3x 12
motyle: 3x 12
bic sztanga 3x 10
bic mlot 3x 10
hantle spining 2x 12
pompa na linkach 2xmax

czwartek: nogi

przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja
suwnica: 3x 12
wykroki: 3x 8
wyprosty: 3x 12
ugiecia: 3x 12
wspiecia stojac: 4x 15
wspiecia siedzac: 4x 15

piatek: brzuch + kardio

sobota: barki + triceps

podciaganie sztangi z dolu + wyciskanie przod - tyl (wielostawowe) 4x 8
wyciskanie hantli siedzac 4x 12, 10, 8, 8 progresja
wznosy obciazenia w przod 3x 12
wznosy ramion w bok 3x 12
sciaganie linek 2x 15
pompki na poreczach 3x 10
francuz + waskie wyciskanie 4x 10
prostowanie reki w opadzie 3x 12
pompa na linkach 3x max

sory, wybralem zly dzial, a nie wiem jak usunac ten temat z tego. wybaczcie mi delikatne spamowanie