split do oceny

Bez przesady, przeciez ja nie podniosd czegos takiego

Hehe. Zabawne podejście.
Przysiad (jeżeli nie ma się wad postawy, ćwiczy się systematycznie i trzyma michę jako tako) ze startowych 30-40kg idzie poprawić na 80kg w 6 tygodni, na normalnym FBW. Z innymi ćwiczeniami podobnie. :)

Czyli nie ma sensu robic cos na laweczce przy moim sprzecie?

Niestety nie. :(
Postaraj się załatwić obciążenie, wtedy można pokombinować.

Dobra, wieczorem pocwicze tym planem, ktory mi dales i napisze co i jak

Ok, potrenuje twoim planem i napisze co i jak

Jeszcze jedno; czym mogę zastąpić żurawia? I jakie odstępy między seriami i powtórzeniami?

Nie ma zastępstwa dla tego ćwiczenia. Czemu chcesz je zastąpić?

Między seriami do 2min, między ćwiczeniami do 3min.

Jakos nwm nie ogarne go pewnie ale sprobuje. Chodzi o to zeby sie zaczepic o cos nogami i powoli jak najdalej sie opuszczac, tak?

Tak. Łatwe ćwiczenie. Im mocniej się zegniesz tym to ćwiczenie łatwiejsze.