Prosze o porady w redukcji

Witam, tak w skrocie: w styczniu urodzilam coreczke, po ciazy waga ustabilizowala sie na 72kg teraz waze ok 67.5kg. Od lekko ponad miesiaca jezdze codziennie na rowerku po 50min z przewaznie jednym dniem wolnym w tygodniu. Chce zrzucic wage i wyrzezbic, ujedrnic sylwetke, narazie robie tylko rowerek ale przydalyby sie jakies dodatkowe, konkretne cwiczenia i tu pojawia sie moje pierwsze pytanie: czy moglby mi ktos doradzic jak i jakie cwiczenia dobrac?
Diete ukladam sobie sama, wyliczylam swoje zapotrzebowanie odjelam ok 300kcal i do tych wartosci ukladam diete. A mianowicie wyszlo tak:
Moje zapotrzebowanie:
- 1987.2kcal (1587.2kcal po odjeciu)
- B 138g (552kcal), T 69g (621kcal), W 103g (413kcal)

Przykladowa diete z jednego dnia mam zapisana w swoim dzienniku. I odnosnie tego tez mam prosbe o ocene tej diety.

Jesli pominelam jakies potrzebne informacje to dopisze. Jestem tu nowa i jeszcze nie obeznalam sie z forum, wiec prosze o wyrozumialosc ;)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  Zrób wszystko zgodnie z obowiązującym tu regulaminem, wtedy możesz liczyć na pomoc. Szczególnie przeczytaj : "Co jedzą Ladies", "jak wrzucić miskę w dziennik". Masz tam też linki do treningów z piłką w domu i dla poczatkujących

Wklejam swoj dziennik. Czytalam juz wczesniej to forum, min. co jedza Ladies i wiele, wiele innych artykulow na temat odzywiania glownie na tym forum i na tej podstawie ukladam swoja diete. Ale chcialabym, zeby ocenil ja ktos, kto sie na tym dobrze zna.

Jesli chodzi o treningi, to chcialabym zeby, ktos mi doradzil jaki ruch bedzie dla mnie lepszy. Czy zostac narazie przy rowerku do czasu uzyskania pozadanej sylwetki a pozniej zajac sie praca na miesniami (tak jak mialam to teraz w zalozeniu), czy robic rowerek i cwiczenia - jesli tak to jak to rozlozyc w ciagu tygodnia aby nie przesadzac (przetrenowanie nie jest przeciez dobre) ale czerpac maksimum z treningow.

Nie prosze, zeby ktos mi ukaladal diete czy plan treningowy, prosze o porady.

Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam ich na klawiaturze. Wczesniejszy post pisalam w pospiechu, mam nadzieje ze teraz bardziej zrozumiale opisalam swoje prosby.

Jajko które waży 20g? . Wstaw lepiej pozycję "1 średnie jajko"...

Co do jadlospisu: w moich obliczeniach kalorie zgadzaja sie co do zapotrzebowania, wynosza ok 1590kcal. Nie wiem czemu tutaj suma wyszla 1478kcal skoro 138gx4kcal=552kcal 69gx9kcal=621kcal 102gx4kcal=408kcal

552kcal+621kcal+408kcal=1581kcal

wpisalam 20g jajka poniewaz dalam 1 cale jajko na ok 600g kurczaka, nie jadlam wszystkiego takze zjadlam tylko jaka czesc z tego jajka

w tym programie wogole troche inaczej wyszly te obliczenia niz mi wychodza, np do tego jadlospisu wychodzi mi mniej bialka przy tych 4 posilkach wiec jem jeszcze kolo 21.00 i bilans dobowy sie zgadza

Słuchaj - jak piszesz post to po opublikowaniu masz nad nim taką karteczkę z ołówkiem. Służy ona do edytowania wypowiedzi. Możesz to zrobić do momentu aż ktoś wpisze kolejny post. Używaj tej opcji żeby nie robić sobie spamu w temacie..

nikt nie odpowie na mojego posta?

Wiesz... regulamin obowiązuje wszystkich...

Trudno tak wróżyć ze szklanej kuli... trudno coś doradzić, zwłaszcza, że dieta i trening zależą od wielu zmiennych, a do tego potrzebna jest ankieta z regulaminu i fotki.