Push/Pull Pomoz w modyfikacji

Witam Was, zwracam się z prośbą o pomoc w modyfikacji mojego dotychczasowego planu. Na obecna chwile od początku kwietnia trenuje planem push/pull (bodajże to 4 etap z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningu"). Dlaczego modyfikacja a nie zmiana planu? Poza treningami silowymi trenuje piłkę nożna i nie chce zmieniac tego planu gdyż pozwala mi on na pracę wielu partii miesniowych i ogólny rozwój sylwetki. Czuje jednak ze brak zmian poszczególnych ćwiczeń skutkuje powoli zastojem i brakiem progresu stąd decyzja o zmianach. Zauważyłem też słaby rozwój mięśni klatki piersiowej w porównaniu do reszty mięśni (chodzi mi o wygląd bo siła leci w górę) i pod tym kątem też chcialbym coś zmienić. Czekam na konkretna pomoc. Ps. Piszę z telefonu i ciężko mi wypełnić ankietę, jeśli będę mial dostęp do komputera to wypełnie.

Proszę o pomoc

Zależy mi na odp

?

Bez ankiety ciężko coś powiedzieć. Jeśli miałbym strzelać to stawiam na dietę zwłaszcza, że się dużo ruszasz i wydatkujesz energię.

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 81

Wzrost : 183

Cel treningowy : Budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku

Uprawiane inne sporty : Piłka N

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Wszystko

Dieta : Stabilizacja

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab

Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 135, MC 120, Wycisk 95


Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-06-12 08:04:33

Jaka ilość poszczególnych makroskładników w diecie? Co do planu-Ty zaproponuj jakieś zmiany,W głównych ćwiczeniach,zejdź z powtórzeniami niżej(np. o 2).Dla ćwiczeń uzupełniających możesz znaleźć zamienniki,zmienić wersję czy metodę progresji.

50 Ww, 30% tluszcz, 20% białko. W cw. podst zmienie z 10 powt na 8 a jeśli chodzi o cw uzupełniające to co mmógłbym dac zamiast face pulla, wyciskania sztangielek siedząc?

Doczekam sie jeszcze jakichś pomocnych porad? Z góry dziękuje

Jakie na jakie cw uzupełniające mógłbym ewentualnie zamienic?