jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Witam! Chciałbym się zorientować z jakich produktów bogatych tłuszcz warto pobierać jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Na oliwę niestety mnie nie stać, a oleju rzepakowego nierafinowanego w supermarketach nie widziałem. O WNKT na szczęście martwić się nie muszę. Znalazłem suplement o3 w bardzo przystępnej cenie, staram się jeść ryby i na podwórku mi rosną orzechy włoskie. Nasycone na LC też dostarczam. Zostają tylko jednonienasycone i w sumie wydaje mi się, że dostarczam ich zbyt mało w diecie. Pytania brzmią

1. Jakie produkty bogate w tłuszcz (mam na myśli sery, jajka itp.) mają jednonienasycone w większych ilościach?

2. Czy mniejsza ich podaż kosztem o3 i nasyconych (przeważnie tych 2) mogą spowolnić redukcję/zniszczyć zdrowie? W końcu niektórzy lekarze nawet radzą spożywać 60% tłuszczu z nasyconych...

W biedronce i tesco oliwa jest tania, ale w smaku lepszy jest olej lniany

lniany to o3 w przewadze więc się nie nadaje. Racja oliwa jest miejscami tania (stosunkowo do innych oliw oczywiście), ale z tego co się orientuję to jakościowo też słaba...

Oliwa z oliwek w lidlu 0,75 l za 11,49 zł, więc całkiem przystępna cena, jakość chyba nie najgorsza (zresztą nie wiem jak to ocenić po etykiecie - jest extra virgin, tłoczona na zimno itp.). Olej rzepakowy tłoczony na zimno też jest w lidlu - 0,5 l za 6,99 zł.

orzechy laskowe 46g tłuszczów jednonasyconych na 100g, migdały 34g, w mniejszym stopniu orzechy pistacjowe 24g
ale oliwę na prawdę warto, jak nie piję się szklankami to starczy na długo