Szaunima... ale bedzie. fot str 18

plecy tric

1. Wioslowanie hantlem
22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x8

2. 3 quadrosety po 6-8 powt
a) podciąganie na drazku szeroko CC
b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg
c) podciąganie nautralem CC
d) szrugs sztanga 90kg

3. Dipsy na poreczach
6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC

4. 3 superserie po 8 powt
a) wyciskanie wąsko 50kg
b) francuz hantlami za glowe 7kg

5. zwis na drązku
3x 40 sek

piekny trening ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:29

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:42

KLatka bic przedramie

1.Gilotyna
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4

2. 3 trisety, wszystko po 8 powt
a) Rozpietki 13kg
b) Wycisk hantli z supinacja 13kg
c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg

3. Uginanie hantlem na modlitewniku
9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3

4. 2 superserie po 12 powt
a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg
b) uginanie sztangi siedzac do czola 20kg

5. 2 superserie max powt
a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg
b) zwis na drazku 45sek

6. Up and down brzuszki
cc, 2,5kg, 5kg po 10 i w dół na maxa

dobry i szybki trening, malo spalem po nocce wiec odjalem serii

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-08 20:26:23

Barki

1. Wyciskanie hantli siedzac
12x6/14,5x6/17x6/19,5x6/22x6/24,5x3

2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw
a) wznos boczny 10kg
b) wznos w opadzie 10kg
c) wznos w przód 10kg
d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg

do tego brzuch i przedramie

szybko z dobra pompa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-10 22:59:44

plecy

1. Wioslowanie hantlem
22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10

2. 4 quadrosety po 6-8 powt
a) podciąganie na drazku szeroko CC
b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg
c) podciąganie nautralem CC
d) szrugs sztanga 90kg

w piatek lapy, jutro syzyfki w domu ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-11 23:05:03

wczoraj łapy, pojade ten tydzj akims push pullem i wydupiam na urlop

gdzie urlop?

Klatka bic

1.Gilotyna
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3

2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatni triset po 6 powt )
a) Rozpietki skos 30st 15kg
b) Wycisk hantli z supinacja skos 30 st 15kg
c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg

3. Uginanie hantlem na modlitewniku
9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3

4. 3 trisety po 10 powt
a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg
b) uginanie sztangi stojac do czola 20kg
c) uginanie sztangi nachwytem 20kg

kvrwa cwiczyc sie nie chce tak goraco ;d

Adzik - jade na wieś w woj kujawsko pomorskie na 2 tygodnie, odpoczne sobie lezac z ksiazka i piwkiem nad jeziorkiem, cos pieknego <3

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-17 19:45:35

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-17 19:46:02

'nogi' i Barki

1. Syzyfki
10/10/10/10/7

2. Wyciskanie hantli siedzac
13x6/16x6/19x6/22x6/25x3

3. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw
a) wznos boczny 7kg
b) wznos w opadzie 7kg
c) wznos w przód 7kg
d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg

+ przedramie i brzuch

Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej
zysyfki ladnie spompowaly mi uda, potem wycisk hantli - ciagle dokladam jest ok :) seria laczona juz niestety nie jak tydz temu 10 kg tylko 7, ale postawilem na mind muscle i wyszlo calkiem ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-19 20:47:57

Triceps w domu

Pompki ze zlaczonymi dlonmi
8/8/8/8

seria laczona
francuz hantlami za glowe + tate press
3 serie po 6+6 powt

tyle mi starczylo ;) jutro plecy i urlop

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-20 20:11:01

plecy brzuch

1. Wioslowanie hantlem
22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10

2. 3 quadrosety po 10 powt
a) podciąganie na drazku szeroko CC
b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 17kg
c) szrugs sztanga 90kg

3 trisety na brzuch

zdupiam na urlop, elo :*

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-21 19:21:22