Jak zwiększyć swoją siłe?

Cześć , mam pytanie co robić by zwiększyć swoją siłę ? mam 15 lat i dość dużo waże bo aż 75 kg przy 175 cm ale o to się nie martwie ponieważ zbijam kilogramy z tygodnia na tygodnia . Bardziej martwi mnie to ,ze nie mam nic siły . Moi koledzy waża o 15 kg mniej a sa 2 razy silniejsi . Proszę o pomoc mam do dyspozycji małą siłownie na strychu . Posiadam ławeczke sztange hantle oraz krate i dość dużo obciązenia . Ćwiczę jakieś 2 tygodnie efekty są ale nie takie jakich bym chciał . Pomóżcie myślałem nad kupnem BCAA ale nie wiem czy to dobry pomysł piszczcie co waszym zdaniem powinienem zrobić . Z góry dziękuję

Więc koledzy już powiedzieli wszystko. Ewentualnie jeśli chcesz więcej informacji, to popytaj w dziale junior.

wypelnij ankiete w dzialehttps://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html opisz swoj dotychczasowy trening

nie da się teraz tego z edytować

To ją wklej tutaj.

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 75 kg
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : Siłą
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki 5kg 2x oraz krata
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : brak zamierzam kupić BCAA
Ostatnio przerabiany plan : Brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 45 kg wyciskanie na ławce leżąc

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Tu masz wszystko opisane, zacznij od etapu 3

nie za wcześnie na martwy ciąg ?

Zmieniony przez - enzo093 w dniu 2013-06-10 19:54:02

Dieta to podstawa, ile masz ciężaru?

75 ale ciągle spada

staram się jeść dużo białka i węglowodanów unikam tłuszczu .