Potrzebna pomoc.

Witam.
Po latach ograniczeń zdrowotnych (wada serca) lekarze powiedzieli mi, że wreszcie nie muszę się ograniczać. I tutaj jest potrzebna pomoc. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Nie mam w ogóle formy i chciałbym ją uzyskać wraz z mięśniami. Chciałbym abyście mi doradzili jakiś nie za ciężki plan treningowy, aby się przyzwyczaić do wysiłku fizycznego. W domu jedynie mam sztangielkę 10 kg. Mogę wykupić dostęp do siłowni. Jak jakieś suplementy by się przydały to też mogę zakupić. Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

rozumiem że możesz ćwiczyć już w 100%?
"wyciskanie na ławce 55kg, martwy ciąg 80 kg" a przysiad?

Tak już normalnie mogę ćwiczyć, przysiadu nigdy jakoś nie sprawdziłem ;p

proponuję zacząć od tego, zacznij od małych cieżarów i skucesywnie zwiększaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Maverick a jak mam obciążenia dobierać do tych ćwiczeń ?

tak żeby robić ostatnie powtórzenia z trudem z zapasem 1-2 powtórzen, i co tydzień zwiększasz żeby była progresja, na początek daj mniejsze obciażenie i zwiększaj co tydzień lub trening

Jw, na początku cyklu lżej, pod koniec sporo ciężej

OK, dzięki za pomoc. Jak tylko załatwie wszystko w szkole to idę na siłkę :D.