Budowanie ogólnej sprawności fizycznej + FBW

Witam wszystkich. Chciałbym połączyć siłowy trening (np. FBW) 3 x w tyg. z jakąś aktywnością, tak żeby budować dodatkowo ogólną sprawność fizyczną i kondycję. Myślałem o pływaniu w dni nietreningowe jednak myślę, że na dłuższą metę będzie to za mało. Macie jakieś pomysły jak mógłbym ten cel osiągnąć (jaki rodzaj treningu zastosować dla budowania kondycji?) Jestem otwarty na wszelkie propozycje i z góry dziękuję za pomoc.

Poczytaj podwieszone poszukaj treningów pod SW, FBw z ćwiczeniami typu zarzut, Push Press, możesz cf dołożyć ale raczej ograniczyć musisz (przynajmniej na początku ) FBW do 2 treningów

W FBW możesz dołożyć ćwiczenia eksplozywne, jako pierwsze. A więc, PP, zarzut, rwanie...
Spojrzyj tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pkt. 14

W dni bez treningu polecam treningi biegowe, ale w formie bardzo intensywnej, czyli interwałowej. Jak dla mnie: najlepszy sposób na poprawę kondycji

Dzięki za link. Korzystam z tej strony już dość długo. Właśnie z niej wybrałem proste FBW Knifa'a. Ćwiczenia dynamiczne chętnie bym dorzucił do treningu, jednak z takimi jak rwanie może być trudno z nauką techniki, gdyż nie ma na siłowni nikogo, kto takie ćwiczenia stosuje i mógłby mnie nauczyć. Czy interwały biegowe można na stałe wrzucić do treningu, czy tylko okresowo (np. 8-12 tyg.)?

Na stałe Trening biegowy ma to do siebie, że zawsze można zrobić go lepiej, więc możliwość progresu jest nieograniczona
Słuchaj jednak swojego ciała: może się tak zdarzyć, że w pewnym momencie poczujesz duże zmęczenie. Jakby nie było, to bardzo duże obciążenie dla organizmu

Z ćwiczeń eksplozywnych myślę, że samodzielnie dasz radę nauczyć się PP. A jeśli masz gdzieś w pobliżu siłownię, gdzie trenują ciężarowcy, przejdź się tam i poproś o pomoc; być może wystarczą Ci ze 2 takie konsultacje i załapiesz, o co chodzi w zarzucie czy rwaniu

Ok, dzięki wielkie (oczywiście sog). Niestety ciężarowy nigdzie w pobliżu nie ćwiczą. Szkoda, bo chętnie sam bym się zapisał. Odnośnie ćwiczeń dynamicznych, tak jak piszesz, myślę, że push press i power clean jestem w stanie się uczyć bez większego ryzyka uszczerbku na zdrowiu.

Powodzenia Niech MOC bedzie z Tobą

Dzięki i wzajemnie :)

kanapa23 rwanie to nie jest nic trudnego trzeba tylko troche pocwiczyc i popatrzec filmy instruktazowe i do celow crossfit ci wystarczy. W crosficie nie bedziesz przeciez szalal z ciezarami w rwaniu a nauczenie sie dobrego rwania z 75kg sztanga zajelo mi tydzien. Jak sie chce to mozna

Nie pisz prosze bzdur, po tygodniu rwałeś 75 kg?

Hubert tak właśnie było.